Como fazer uma limpa e empurrão no Levantamento de Peso

Two-time olímpico Wes Barnett está treinando para os Jogos de 2000, em Sydney, e tem um 484 -lb . de arremesso para o seu crédito . Esta é a forma como ele faz o elevador de arremesso . Coisas que você precisa
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Passo para o bar e se posicionar . Coloque os pés na largura do quadril com a barra diretamente sobre as bolas de seus pés. Definir a barra logo acima do ponto em que os dedos dos pés conhecer o resto do seu pé.
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Use um aperto mais perto do que você faria com um elevador arrebatar. " Coloque suas mãos apenas sobre a largura dos ombros ", diz Barnett.
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Comece a levantar a barra , empurrando os pés pelo chão . Barnett aconselha: " Mantenha seus ombros , quadris e no bar todos se movendo na mesma velocidade. A barra vai ficar a cerca de meio da coxa. "
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Dê seus ombros um grande " encolher de ombros " e saltar os pés para os lados , como você levantar a barra para seus ombros.
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Pegue a barra em seus ombros com os cotovelos erguida. Barnett diz: "Você estará em uma posição de agachamento com barra um pouco sob o queixo. "
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Tenha cuidado para não deixar seus cotovelos tocar seus joelhos - esta é uma infração que irá desqualificar seu elevador.
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Lentamente subir do agachamento até que você está de pé em linha reta com a barra no seu peito.
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recuperar o fôlego e se preparar para a próxima fase do elevador. Respire fundo e mergulhe para baixo antes de aumentar a sobrecarga de bar. Barnett diz: " Você já teve alguém vir atrás de você e colocar o pé na parte de trás de seu joelho? Esse é o tipo de movimento que você vai se sentir em suas pernas quando você começa a parte de mergulho do elevador. "

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Empurre os pés de volta no chão como você mergulhar - você vai sentir o peso começam a subir rapidamente como você entrar em uma posição ereta . " As barras realmente dobrar e chicote como o peso vem em primeiro lugar para baixo e , em seguida, começa a subir acima de você. "
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Divida seus pés com uma perna para a frente e outra para trás . Trazê-los na linha, e esperar que o juiz.