Início Exercícios para perder peso rápido

Há um total de 3.500 calorias dentro de um quilo de gordura corporal. Assim, a fim de perder um único quilo de gordura , você deve queimar mais calorias do que a maioria das pessoas comer em um único dia. Exatamente quantas calorias uma pessoa vai queimar todo um treino depende do seu metabolismo, bem como outras condições, como idade e sexo. Exercícios de queima de gordura pode ser realizada no ginásio, mas você também pode efetivamente perder peso em casa, sem o uso de máquinas de exercício caros. Corda Real ou Invisible Jump Rope

Saltando envolve não só os principais grupos musculares dentro de seu corpo mais baixo, mas também aumenta efetivamente a freqüência cardíaca para queimar o excesso de calorias ou gordura. Este exercício pode ser realizado com ou sem uma corda de pular . Se você mora em um apartamento menor , fingindo ter uma corda de pular é tão eficiente e você não precisa se preocupar em quebrar uma lâmpada.

Para iniciar este exercício, ficar com os pés na largura dos ombros . Segure a corda de pular em suas mãos (ou se você não tiver um, utilizar as mãos como se você fez). Posicione as mãos para os lados com os cotovelos perto de seu torso. Comece pulando e se você tiver uma corda, balançar a corda em torno de sua cabeça e sob seus pés como você saltar ; sem uma corda simplesmente executar os movimentos de braço circulares que estão associados a esta atividade. Certifique-se de que quando você está pulando você mantenha os joelhos flexível , o que significa nunca lhes bloqueio e empurrar seu corpo para o ar com os dedos dos pés . Continue esse exercício por 3 minutos antes de fazer uma pausa e , em seguida, começar de novo com uma rotina de 2 minutos. Finalmente, empurrar-se e executar uma rotina de 1 minuto a um nível de intensidade mais elevada , aumentando a velocidade da corda e os seus saltos.
Cruz Trabalho

Este exercício requer mascaramento fita para ser colocada no chão sob a forma de um sinal mais ( + ) o sinal . Faça com que cada faixa de 2 metros de comprimento, e se você tem o tapete branco garantir que a fita não vai deixar um resíduo . Este exercício características dois movimentos diferentes, que exigem cada salto , para garantir que você não o excesso de exercer-se , especialmente se você tem uma lesão no tornozelo .

Para começar o primeiro passo, ficar no canto superior direito seção da cruz. Rapidamente correr no lugar dentro desta seção por 5 segundos e então se mover rapidamente para a parte superior canto esquerdo . Correr no lugar dentro desta seção por 5 segundos antes de passar para a seção inferior esquerda por 5 segundos, e depois , finalmente, a transferência para o canto inferior do lado direito da cruz, novamente por 5 segundos. Repita este exercício até que tenha completado quatro ciclos completos ao redor da cruz .

Para o próximo movimento ficar no canto superior direito da cruz e com os joelhos ligeiramente dobrados salto a partir da parte superior , à direita para a seção de canto inferior esquerdo da cruz, que é um movimento diagonal. Bounce para a direita, em seguida, na diagonal para a seção superior esquerdo , depois à direita para a seção superior direita , onde você começou. Ir no mesmo padrão de cada seção por 30 segundos antes de tomar uma segunda resto 15 e começando outro conjunto que dura 30 segundos.