O exercício funciona melhor para se livrar de peso da gravidez

? Agora que você já não está grávida , você está preparado para perder o peso e voltar para suas roupas pré-gravidez . Você já pode estar sentindo muito bom se você perdeu uma grande parte de seu peso do bebê. A maioria das mulheres perde mais de metade do seu peso da gravidez durante o primeiro mês , mas têm mais dificuldade em perder o resto , segundo a Columbia Health. O melhor exercício para ajudá-lo a perder o seu peso do bebê inclui uma combinação de assoalho pélvico e exercícios abdominais , bem como a exercícios aeróbicos . Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Atividade aeróbica

Para perder peso, você precisa queimar calorias com exercícios aeróbicos . A gravidez eo parto colocar um monte de estresse em seu corpo , assim que começar devagar , e apontar para uma meta de 30 a 60 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica três a seis dias por semana. Se estiver a amamentar , você quiser manter o seu esforço em uma intensidade baixa a moderada para evitar o acúmulo de ácido láctico no leite materno. Andar a pé é uma boa escolha para as novas mamães , pois não requer nenhum equipamento especial e você fica fora de casa , o que é bom para você e seu pequeno.
Assoalho pélvico Exercícios

Durante a gravidez os músculos que sustentam o útero , bexiga e intestinos esticar . Estes são conhecidos como os músculos do assoalho pélvico , e são os músculos que impedem o fluxo da urina . Exercícios do assoalho pélvico ajudar a fortalecer esses músculos e prevenir a incontinência de esforço , que é quando você não pode controlar o fluxo de urina da bexiga . Ao contrário de outros exercícios pós-parto , pode começar os exercícios do assoalho pélvico quase que imediatamente após o nascimento. Para exercê-los , se deita de costas , encontrar os músculos e segure , depois relaxe . Repita 10 vezes . Apontar para seis conjuntos de seis vezes ao dia. Este exercício , vulgarmente conhecido como o Kegel , também ajuda a fortalecer os músculos do núcleo .
Do Músculo- Edifício Exercícios

Para turbinar a perda de gordura que você quer construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Tente incluir treinamento de força exerce dois a três dias por semana. Você não precisa de um monte de tempo , apenas 20 a 30 minutos . Você pode começar com exercícios de resistência do corpo, como agachamentos, lunges , pull- ups e flexões . Adicionar pesos livres ou faixas de resistência para variar o seu trabalho fora .
Exercícios abdominais

Claro que, como uma nova mãe que você quer a sua barriga de volta. Além de apertar e fortalecer os abdominais , exercícios abdominais também ajudam a melhorar a postura e estabilizar o seu núcleo para reduzir o prejuízo . O clássico sit-up é uma boa maneira de firmar sua barriga. Para executar , mentir sobre suas costas com os braços cruzados sobre o peito e os joelhos dobrados. Levante a parte superior do corpo e tocar os cotovelos para suas coxas . Apontar para 20 repetições . Outros exercícios abdominais incluem abdominais modificados , slides pernas e cabeça e aumentos do ombro. Para tonificar e apertar rapidamente, trabalhar fora do seu abs todos os outros day.Do não fazer sit- ups ou exercícios abdominais que trabalham fora suas oblíquos ou reto abdominal antes de falar primeiro com o seu médico , especialmente se você experimentou recti diástase , que é a separação de o reto abdominal músculos que ocorre durante o terceiro trimestre. Realizando estes exercícios muito cedo pode impedir a cicatrização adequada de seus músculos.