Como determinar Pace em Treinamento Swim

Michael Phelps fez história mundial. Enquanto ele estava ocupado queimando o Cubo d'Água olímpica na China, ele também estava inspirando-o a sair do sofá e para a piscina. Por onde começar e como você determinar em que ritmo você deve treinar ? Se você pode nadar mais que 20 a 30 minutos em linha reta , é hora de você começar o treinamento do intervalo . Ao intervalo de formação, você irá aumentar a sua especificidade de treinamento , o progresso e intensidade. Além disso, pelo treinamento em um ritmo determinado , é um fácil acompanhar o seu progresso como você obtém mais aeróbico e começar a nadar vezes mais rápido , ao mesmo output.Things energia que você precisa
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O T -3000 ou 2000
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estiramento antes de entrar na piscina e nadar um fácil warm-up . Certifique-se de que você não gasta a maior parte de sua energia em seu warm-up ; lembre-se que você ainda tem que nadar 2.000 a 3.000 metros .
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Tenha o número de assistente de uma folha de papel ou de 1 a 20 , se você está nadando a cronometrado 2.000, ou 1 a 30 , se você está nadando um T-3 , 000.
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Após o warm-up , faça uma pausa de três minutos e , em seguida, iniciar a sua distância cronometrada . Iniciar a partir de um empurrão da parede. Você quer verdadeiros vezes ritmo de 100 jardas .
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Seu assistente, deve registrar o tempo de cada um de seus intervalos de 100 jardas, quatro comprimentos de piscina. Para informações adicionais, tê-la contar o número de golpes que você leva para concluir os últimos 25 metros de cada 100.
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Depois de terminar o banho , completar o seu treino ou fazer um processo lento, fácil de 200 a 300 jardas esfriar.
Analisando os Dados
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Olhe para os gravados , matérias- 100 divisões. Eles são consistentes? Se eles chegarem mais rápido, você saiu muito lento ; se ficar mais lento, você saiu muito rápido .
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Aproveite o tempo total e dividir por 20 ou 30 , dependendo do comprimento (2.000 ou 3.000) você nadou .
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o tempo médio é o seu limiar aeróbio ( o ritmo que seu corpo pode manter antes de passar para o estado anaeróbico) . Teoricamente , a pessoa deve ser capaz de treinar em seu limiar aeróbio por horas.
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Base de seu ritmo de treinamento aeróbio em média 100 vezes . Só treinar nesse ritmo não mais de 30 por cento do seu volume de treino semanal.