Como treinar para Kayak

Caiaque não é um esporte para os tímidos ou aqueles que não são fisicamente apto. Se você está planejando para correr caiaques , participar de extrema caiaque ou simplesmente fazê-lo em água lisa para fins recreativos , estar sempre preparado. Caiaque exige força e resistência. Você pode ter que construir alguns músculos do núcleo antes de ir a qualquer lugar perto da água. Coisas que você precisa
Dumbells
Show Mais instruções
1

Realize exercícios cardiovasculares para dar a seu coração um treino. Caiaque usa um monte de energia e seu coração deve estar preparado para o trabalho de bombear o sangue que seus órgãos precisam. Os exercícios cardiovasculares , também chamados de exercícios aeróbicos incluem corrida e natação e são projetados para construir a resistência muscular. Correr , nadar ou andar de bicicleta quatro vezes por semana durante meia hora a uma hora . Variar os exercícios cardiovasculares executadas para ajudar a construir a resistência e trabalhar diferentes músculos em seu corpo. Gire o padrão de exercício uma ou duas vezes por semana.
2

construir os músculos em sua parte superior do corpo . Você pode usar os músculos em seus braços muito quando caiaque . Torná-los fortes o suficiente para manobrar você eo caiaque através da água. Faça flexões para construir os músculos em seu peito e braços . Faça como muitas flexões e como você pode usar isso como ponto de partida. Aos poucos, construir o número que você faz como sua força aumenta .
3

Construir a força nas pernas , bem como os braços , fazendo agachamentos . Fique em pé com os pés separados e os braços para fora na frente de você . Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e , em seguida, empurrar-se para cima. Gradualmente construir a quantidade de agachamento você faz como sua força aumenta .
4

Segure um halter em cada mão e girar o pulso. Este é o mesmo movimento que seus pulsos fazer ao usar o remo de caiaque. Pulsos fortes tornar a tarefa mais fácil. Vá para mais repetições , em vez de pesos pesados ​​, como a rotação constante recebe os pulsos usados ​​para o movimento de caiaque.