Como treinar para construir a resistência

Uma boa maneira de construir a sua resistência é se engajar em atividades físicas , tais como o exercício cardiovascular e treinamento de força. Com base nas recomendações do American College of Sports Medicine e da American Heart Association, adultos com menos de 65 anos de idade deve obter 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular , cinco dias por semana. Outra opção é fazer o exercício cardiovascular em uma intensidade vigorosa por 20 minutos, três dias por semana , e de oito a 10 exercícios de treinamento de força nos outros dois dias. Você não tem que pertencer a um ginásio para se envolver em atividades de construção de resistência. Instruções
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Escolha uma atividade que você goste de construir sua resistência . Se você gosta de sua atividade física , que são mais propensos a cumpri-lo. Você deve cumpri-lo por algum tempo para ver mudanças em sua resistência. Qualquer coisa que o seu ritmo cardíaco e faz você suar é uma boa escolha .
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Andar por toda parte , se você não consegue encontrar uma atividade física que você goste o suficiente para fazer de uma forma consistente . Tudo que você precisa é de um par de tênis e alguma motivação . Pergunte ao seu cônjuge ou filhos para acompanhá-lo e transformá-lo em um negócio familiar.
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Tome as escadas em vez do elevador . De acordo com o American College of Sports Medicine , você pode exercer em ataques curtos e acumular os minutos durante todo o dia . Este método é tão eficaz quanto trabalhar fora por 30 minutos em linha reta.
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Misture os seus níveis e atividades de intensidade. Caminhe quando você se sentir cansado e correr quando você se sente cheio de energia. Dê uma aula de spinning ou nadar para quebrar sua rotina regular na máquina elíptica. Mantendo o seu corpo adivinhar vai desafiá-lo , aumentando ainda mais sua resistência .
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Estabeleça uma meta . Algumas pessoas acham que é mais fácil de manter uma rotina de exercícios , se eles estão treinando para algo em particular. Maratonas e triatlos são boas escolhas. Se você é um praticante iniciante , comece com uma corrida de 5 km em vez de um 26 quilômetros de extensão maratona, ou apontar para um principiante ou de sprint triathlon.
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Contrate um personal trainer. Se você nunca antes treinados - força, um treinador é bem vale o investimento . Um bom treinador vai ensinar-lhe a forma adequada e como se manter livre de lesões ao levantar pesos .