Como construir Ciclismo Resistência

Há muitos caminhos para aumentar a resistência para o ciclismo. Seis são listados aqui para que você não precisa de ferramentas , dinheiro, ir a uma academia ou até mesmo uma bicicleta. Estas opções quer trabalhar em uma academia ou outdoors.Things você precisa
roupas esportivas confortáveis ​​
Calçados esportivos
Show Mais instruções
1

Consulte um médico ou de saúde profissional . Obter um check-up e explicar seus objetivos. Siga o conselho de um médico para sua própria segurança
2

começar a construir a resistência para andar de bicicleta com a construção de músculos do núcleo - . Particularmente a perna , panturrilhas e quadríceps. Um ciclista deve ter tríceps desenvolvidos , músculos abdominais, músculos do ombro , bíceps, mesmo no pescoço e músculos das costas . Há muitos livros , DVDs e sites de boa reputação on-line (ver Recursos abaixo ) para criar um programa de levantamento de peso. A maioria recomenda o uso de um personal trainer qualificado.
3

Teste o seu programa. Você pode levantar mais do que você fez na semana passada ? Você pode realizar mais repetições ? Se você ver uma melhoria objetiva , o programa está funcionando. Você deve fazer exercícios de peso , como o agachamento , leg press e flexão de perna .
4

Jog . Este é o melhor integrado em uma rotina de levantamento de peso , mas também pode ser o método por si só, de construção de resistência . Estende e tem uma maneira de mapear o seu progresso. Jogging constrói sua capacidade cardio e músculos da perna . Jogging deve ser feito três

a cinco vezes por semana de 40 a 90 minutos.
5 Use aeróbicos /actividades de cardio , como vídeos e aulas aeróbicas , esteiras e máquinas de remo . Exercícios aeróbicos são considerados se elevar sua freqüência cardíaca para uma zona alvo por pelo menos 20 minutos. Esta taxa é determinada pela sua idade, peso e condição física. Estes exercícios aumentam a sua capacidade de exercer de forma contínua, ajudar a perder peso , e construir seus músculos do núcleo . Isso aumenta o poder de ciclismo e resistência.
6

Cuide da sua dieta e estilo de vida. Se você comer junk food , que vai ser difícil para você construir muscular adequada , perder peso e melhorar o desempenho atlético . Limite o consumo de álcool e tabagismo. Drogas e escolhas de vida pouco saudáveis ​​afetar significativamente as capacidades mentais e físicas em todas as facetas da vida, e resistência física é um deles .