Quais são os benefícios dos exercícios do manguito rotador

? Desde que seu osso do braço fica solto na cavidade do ombro , o ombro é a articulação mais flexível em seu corpo. Essa flexibilidade dá seu ombro uma grande amplitude de movimento, mas também aumenta a sua vulnerabilidade . Quatro pequenos músculos estabilizadores que formam um manguito a sua ajuda ombro manter a articulação do seguro. Saber como cuidar dos músculos do manguito rotador ajuda a prevenir lesões , dor e frustração. Identificação

O manguito rotador é formado por quatro músculos que sustentam a articulação do ombro instável . Eles são o supra-espinhal , redondo menor e subescapular . Estes músculos são facilmente lembrados pela sigla , se senta.
Função do SENTA músculos

cada um dos músculos do manguito rotador tem o seu próprio trabalho. Supraspinatus senta-se abaixo da espinha escapular e é responsável por mover o braço para o lado. Infraspinatus e redondo menor está situada na parte de trás da escápula e externamente girar o braço , como em um movimento de ténis revés . Subescapular está localizado na parte frontal da escápula e seu trabalho é a rotação interna , ou balançando a raquete de tênis para a frente.

Tipos de exercícios do manguito rotador

Usar sabedoria como você exercer o seu manguito rotador. Manguito rotador exercícios devem ser realizados sem problemas, com pesos leves e com controle . Você tem que lembrar que você está exercitando um dos pontos mais vulneráveis ​​de seu corpo. A lista de exercícios seguintes são os mais eficazes para os músculos do manguito rotador , mas não deve ser realizada sem uma profunda compreensão da forma. Alguns dos links no final deste artigo fornecer visuais que serão úteis . Também é uma boa idéia de contratar um personal trainer para orientá-lo com segurança através de seus exercícios. Manguito rotador exercícios incluem aumentos subjacentes laterais , linhas de pé com pesos livres e tubos, abuduction horizontal inclinado , parede flexões e rotação interna e externa . Certifique-se de aquecer por pelo menos cinco minutos antes do exercício .

Benefícios

fortalecimento dos músculos do manguito rotador é tão importante para aqueles que praticam esportes como o é para diária viva. Para os esportistas , uma forte manguito rotador pode melhorar um campo de beisebol , tênis de servir ou um pico de voleibol. Na vida diária , o manguito rotador pode ajudar um avô levantar com segurança seus netos ou estabilizar um pai que precisa lidar com pesados ​​sacos de mantimentos , enquanto malabarismo uma criança de dois anos de idade em um quadril ao mesmo tempo .
Cuidado

seu corpo é uma cadeia, desde a planta do pé até o alto de sua cabeça . Quando um grupo muscular não está fazendo seu trabalho , força de outros músculos para pegar a folga e compensar em maneiras que nunca foram destinados . Para evitar esse problema desequilíbrio potencialmente perigoso, certifique-se sempre de exercer cada grupo muscular importante , mesmo se fortalecer seu manguito rotador é o foco de sua sessão.
Equívoco

porque os problemas do manguito rotador são frequentemente associados com lesões desportivas, há um equívoco de que os problemas do manguito não acontecer de a pessoa média. Lesões do manguito pode acontecer a qualquer um . Levantar um peso pesado , caindo ou movendo de forma inesperada na direção errada podem contribuir para lesões do manguito rotador .
Conclusão

seus manguito rotador músculos estabilizadores são uma pequena mas vital grupo muscular. O manguito rotador não só estabiliza o ombro durante uma gama completa de movimento , ele ajuda você a exercer outras partes do seu corpo , também. Você pode imaginar a tentar reforçar o seu núcleo , sem a estabilidade de seu ombro? Para um treino total do corpo completo , certifique-se de incorporar exercícios do manguito rotador em sua rotina.