Quais são os benefícios do treinamento HIIT

? Para obter os benefícios do exercício , você tem que fazer a quantidade certa . O American College of Sports Medicine recomenda que você conseguir pelo menos 30 a 60 minutos de cardio de intensidade moderada cinco dias por semana , ou 20 a 60 minutos de intensidade vigorosa cardio três dias por semana . Você pode fazer um ou o outro, ou fazer HIIT cardio e aumentar os benefícios de seus exercícios. O que é HIIT ?

HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. É um método de organizar as suas sessões de cardio em repetidos ataques de intervalos de exercícios de curta duração, de alta intensidade, misturados com episódios de menor intensidade . Em um treino HIIT típico , você começa a aquecer em uma intensidade moderada por cinco a 10 minutos, e depois começar a intervalos de alta intensidade . Para cada um minuto de HIIT , faça dois ou três minutos de recuperação ativa . Por exemplo , sprint por 30 segundos e , em seguida, caminhar ou correr por 60 a 90 segundos . Faça intervalos de 20 a 30 minutos e terminou com cinco minutos de desaquecimento.
Aumentar VO2 Max

VO2 máximo refere-se a quantidade de oxigênio que seu corpo usa quando exercício. Quanto maior o VO2 máximo , maior será o seu nível de aptidão. Durante HIIT workouts você empurrar seu corpo mais do que você normalmente faria para rajadas . Quando você recuperar ativamente , você não esfriar completamente . Então, você está forçando seu corpo para se adaptar e mudar. Como você faz mais HIIT workouts , seu corpo torna-se mais eficiente no uso de oxigênio e estes exercícios se tornam mais fáceis , melhorando assim a sua aptidão total e VO2 máx.
Queima de calorias e
Controle de Peso

Quanto mais você exercita , mais calorias você queima. Os mais calorias você queima , mais gordura corporal que você pode perder . Uma vez que mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o American College of Sports Medicine , HIIT é benéfico para programas de perda de peso. Além disso, você pode queimar mais calorias em um treino HIIT de 30 minutos do que em 30 minutos de treino no estado de equilíbrio , assim você economiza tempo. Há também o benefício do consumo de oxigênio pós-exercício . Depois de um treino suas células ainda estão usando oxigênio e queimar calorias. Depois de um treino HIIT seu metabolismo permanece elevada por mais tempo, o que também leva ao aumento da queima de calorias e perda de peso.
Melhorou a saúde cardiovascular

Em um programa de reabilitação cardíaca tradicional , de baixa - para exercício de intensidade moderada é prescrito. Com sessões regulares de pacientes pode melhorar a função do seu sistema cardiovascular e reduzir o risco de eventos futuros. HIIT pode fazer a mesma coisa, mas em um curto período de tempo. A intensidade é subjetiva e diferente para cada pessoa , por isso pode ser adaptado às necessidades e capacidades individuais de cada pessoa .