Quais são os benefícios dos exercícios Insanity

? Insanity é um programa de treino de DVD de 60 dias projetado pela aptidão profissional Shaun T. e Team Beachbody . Este treino é bem conhecido entre os gurus casa - de fitness para os seus conjuntos de treinamento de intervalo máximo e mínimo uso de equipamento. Tudo que você precisa é um tapete , e mesmo isso é opcional. O programa é composto por 10 exercícios , variando de 20 minutos a 60 minutos, divididos em duas fases de 30 dias , com o ser mais difícil a última fase . Insanity combina pliometria , cardio tradicional , ginástica , exercícios esportivos e trabalho do núcleo para criar um treino distinta, com amplos benefícios à saúde. Redução de gordura corporal

maioria das pessoas adotam um regime de treino para entrar em forma , o que pode ter significados diferentes para pessoas diferentes , mas normalmente envolve a redução de gordura corporal. The Insanity treino HIIT de estilo é um método comprovado para redução de gordura corporal e perda de peso. Estilo de treinamento da Insanity foi mostrado para resultar em despesas e gordura repartição mais calórico do que os tradicionais exercícios de estado estacionário . Um estudo publicado no " Metabolismo " estabelecido que este estilo de treinamento resulta em um de nove vezes maior redução na espessura da prega da pele em relação à formação de estado estacionário.

Cardiorrespiratória Condicionado

Insanity exercícios giram em torno de um Max Design intervalo de formação, que é um estilo mais intenso de treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT . HIIT workouts consistem em períodos de curta duração, de intensidade elevada , seguido por um período de baixa por mais tempo, a recuperação intensidade. O treinamento do intervalo máximo do Insanity inverte isso, mas ainda mantém o design HIIT , através da incorporação de longos períodos de alta intensidade seguido de um curto, baixa recuperação intensidade. HIIT é um estilo de treinamento popular para melhorar a aptidão cardiorrespiratória. De acordo com um estudo publicado no " Strength and Conditioning Journal" Formação HIIT pode resultar em maiores melhorias no consumo máximo de oxigênio , ou VO2max , ea habilidade do coração para se contrair, do que os métodos tradicionais de treinamento .
Treinamento de Força
< p> Insanity incorpora o treinamento de força em cada treino através de exercícios de peso corporal , ou exercícios de relaxamento e pliometria , ou saltar de treinamento. Movimentos calistênicos na faixa Insanity de V invertido - flexões para o agachamento mais comum . Ao longo do programa , o número de movimentos calisthenic em cada conjunto aumenta progressivamente , como a força é desenvolvido . Por exemplo, o primeiro treino tem conjuntos de quatro flexões ; pelo treino final, este número aumentou para 16 conjuntos de flexões . Exercícios pliométricos em Insanity incluem - hop agachamentos e flexões pliométricos , que também aumentam em número durante todo o programa . Treinos
Edifício Endurance

de demência variam em comprimento. Os primeiros 30 dias de treinos são todos menos de 40 minutos de duração. Os últimos 30 dias incluem exercícios que são até 60 minutos de duração ; a intensidade do treino é mantida ou aumentada . Esta manutenção da intensidade juntamente com o aumento da duração treino desenvolve resistência e resistência .
Maior flexibilidade

Flexibilidade é determinada pelo tipo de corpo, bem como o treinamento. Durante todo o programa de treino , Shaun T. enfatiza a importância do alongamento após o aquecimento , e seu projeto treino adere a este conceito. Um estudo publicado no " Journal of Strength and Conditioning Research," em 2008, afirma que, ao aquecimento antes do alongamento , você melhora a força ea flexibilidade , e evitar lesões. Ao treinar desta forma , você aumenta a amplitude de movimento e força mais do que se você tivesse que alongar antes de uma atividade.