Quais são os limites de Treinamento

? Ao treinar para um evento esportivo , é importante que você treina nos limiares de formação adequados para o seu evento. Limiares de treinamento se referem a seus níveis de frequência cardíaca quando você está treinando . Três tipos principais de limites são importantes para treinar em: aeróbico, anaeróbico e do limiar de lactato . Limiar aeróbio

O limiar aeróbico de treinamento requer que você trabalhar a menos de 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca máxima pode ser encontrado subtraindo sua idade de 220 . Formação no seu limiar aeróbio , seja corrida, ciclismo , natação ou qualquer outro esporte, ensina o seu corpo para se tornar mais eficiente na utilização de oxigênio e gordura armazenada.


limiar Anaeróbico

Anaerobic treinamento inclui nenhum treinamento acima do limiar aeróbico de 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Formação anaerobically cepas seus músculos , e seu coração e pulmões , o que aumenta as habilidades dos seus músculos para utilizar menos oxigênio durante o trabalho duro. Isto irá aumentar a sua velocidade ao longo do tempo , bem como a sua resistência a longas distâncias.
Limiar de lactato

O limiar de lactato é treinamento anaeróbio , como é o treinamento acima do limiar aeróbio . A diferença com o treinamento de limiar de lactato é que quando você treina no limiar de lactato , que está treinando na freqüência cardíaca máxima que você é capaz de tolerar. Muitas vezes, este tipo de treinamento é conhecido como " o intervalo de formação ", porque você treina tão duro como você pode, por alguns segundos, em seguida, descansar e repetir . Isso também irá treinar seu corpo para manter uma maior velocidade e resistência ao longo do tempo .
Recuperação

Durante o treinamento na zona de recuperação não é um limite real, é importante para um regime de treinamento bem sucedido. Se você não permitir que seus músculos a se recuperar após os treinos longos ou difíceis , você aumenta suas chances de lesões , cansaço e incapacidade de continuar a sua formação. Para recuperar , exercitar-se na sua zona aeróbia em cerca de 50 por cento a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isto irá aumentar o fluxo de sangue para oxigenar os músculos e acelerar a recuperação.