Quais são diariamente dúzia rotinas de exercícios do Exército

? O projeto do exército dos EUA " dúzia de cada dia" rotinas de exercícios gradativamente aumentar a força ea resistência de um soldado. O termo " dúzia de cada dia" originalmente se referia a 12 exercícios de relaxamento específicas realizadas pela equipe de futebol da Universidade de Yale mais de um século atrás. Hoje, ele se refere mais a um compromisso com a formação de fitness rotina do que um número específico de exercícios. Durante o treinamento inicial, no entanto , os recrutas militares executam exercícios de relaxamento específicas , mas estes não são limitados a uma dúzia. Geral

Novos recrutas e cadetes ROTC deve passar o teste de Aptidão Física do Exército antes de avançar para o próximo nível de formação soldado. A adesão a um programa regular de exercícios quatro a cinco dias por semana , durante o programa de treinamento físico inicial prepara recrutas e cadetes para este teste. Durante esta fase inicial, a rotina de exercícios consiste em sessões de treinamento físico padronizados , que incluem aquecimentos , exercícios de condicionamento e um período de resfriamento .
Condicionado Broca 1

exercícios calistênicos figurar com destaque no programa de condicionamento físico do Exército dos EUA , assim como 12 exercícios calistênicos compunham a " dúzia diária. " original O Guia de Bolso do Exército Treinamento Físico lista e descreve os 10 exercícios de condicionamento Exercício 1 : dobrar e chegar , lunges traseiros , altas jumpers , remadores , dobradores de agachamento , moinhos de vento , lunges frente , linhas propensas , torções corporais bent- pernas e flexões . Durante o treinamento, estes exercícios não variam , como eles são projetados com segurança e de forma incremental construir a força , resistência e mobilidade e aumentar a massa óssea e força do tecido conjuntivo. Trainees realizar cinco repetições de cada exercício , que são realizadas na ordem dada .
Condicionado Brocas 2 e 3

Depois de cerca de quatro semanas de treinamento, condicionado Broca 2 ou CD2, é adicionado à parte da rotina de treinamento para fortalecimento superior adicional corpo atividade. CD2 é composta de ginástica - flexões, situps e pullups - realizados na seqüência dada . Condicionado Broca 3 ou CD3, é composto por cinco exercícios calistênicos de nível superior realizados com maior intensidade para desenvolver habilidades motoras , resistência, mobilidade e força. Trainees realizar CD3s a cadência na ordem dada : o poder saltos, V -ups, os escaladores de montanha , dobras das pernas e torções e flexões single- leg

Considerações

Recrutas . deve passar por um exame físico de uma Estação Militar de entrada Processamento antes de começar o Exército dos EUA programa de treinamento físico padronizado. Rotinas de exercícios realizados de acordo com a seqüência recomendada , repetição e ritmo minimizar a dor muscular e lesões controle. Para maiores ganhos , a execução precisa de cada exercício é mais importante que a velocidade , de acordo com o guia de treinamento .