Quais são os benefícios do Dumbbell Bent Over Row

? A linha curvada com halteres é um exercício popular e proporciona excelente condicionamento para a parte superior do corpo . O movimento de remo é suave e rítmica. Como um exercício de baixo impacto , que não tributa as articulações , desde que você está empregando forma correta . Corredores usar este exercício para fortalecer os músculos superiores das costas e gerar ação do braço mais forte ao sprint . Nas atividades diárias , você contar com esses músculos se curvar e levantar coisas , tais como sacos de supermercado . Construir Força

Para alcançar o desenvolvimento simétrico de seu corpo, você precisa fazer exercícios para um grupo muscular em diferentes ângulos. Na linha curvada , é possível isolar e explodir o deltóide posterior , ou os músculos da parte de trás do seu ombro , segundo o Dr. Edward Laskowski , MD, no site da Mayo Clinic. As pessoas tendem a se concentrar na construção apenas os músculos na frente do ombro . A linha curvada permite-lhe atingir um treino equilibrado para seus ombros. Se você tiver problemas com a má postura , este exercício vai ajudar a endireitar as costas e melhorar a postura .
Passo-a- Passo de Execução

Para executar a linha curvada , segure os halteres com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Incline-se para a frente a partir dos quadris , estabelecendo um ângulo de 45 graus para o resto do corpo. Manter as costas retas e permitir que seus braços para pendurar para baixo . Lentamente, levante ambos os halteres até que seus braços fiquem paralelos ao seu tronco inclinado. Seus braços devem formar ângulos de 90 graus naquele ponto. Braços inferior das costas para a posição inicial . Realize 12 a 15 repetições para pelo menos um set. Para variar o exercício , faça uma linha alternada. Levante apenas um haltere em um momento . Como você baixá-lo , levante o outro haltere para cima. Continuar a elevação simultânea e diminuindo de ambos os halteres.
Foco em Movimento não um único grupo muscular

treinador Mark Verstegen , pioneiro da idéia de formação de desempenho e escreveu o livro " core Performance Essentials ", defende a formação de movimentos , não músculos , para conseguir ganhos máximos de força e poder. De acordo com o artigo Pete Williams ' "Segredos de Treinamento Pro " em Saúde Masculina, Verstegen revela como você pode executar as mesmas regimes de treinamento utilizados pelos principais atletas. A chave é ajustar um exercício comum para que você não está isolando um músculo , mas sim está treinando o corpo inteiro em um movimento para construir a força , mobilidade, estabilidade e flexibilidade. Se você vai fazer uma linha curvada , faça uma linha com uma perna e um braço, que também irá trabalhar o seu núcleo músculos e parte inferior do corpo de estabilização.
Total Corpo Exercício

Para realizar uma única perna- linha curvada , o que é um exercício avançado ao longo das linhas do que Verstegen sugere , use um haltere que é o peso médio ou pesado. Segure o peso na sua mão esquerda. Enquanto estava apenas em sua perna direita , levante a perna esquerda para cima atrás de você. Seu tronco e perna de trás deve formar uma linha reta paralela ao chão. Por sua vez, o pé levantado para ajudar o seu equilíbrio. Deixe os dois braços para pendurar para baixo . Tire suas lats juntos e aperte o seu núcleo como você levanta o haltere para cima e para trás. Executar 12 a 15 repetições , troque de lado e repita .