Quais são os benefícios do exercício de reforma do Pilates?

Você provavelmente reconheceria o reformador de Pilates, mesmo que nunca tenha usado um. É uma máquina pesada que consiste em um carro deslizante equipado com molas, barras e correias. Neste aparato, você deita, ajoelha-se, fica em pé e senta-se para criar um corpo equilibrado e um núcleo forte - ou “casa de força”, como o chamou o criador Joseph Pilates.

O reformador pode parecer outra moda passageira do fitness, mas perdura desde o início dos anos 1900, quando o Pilates construiu pela primeira vez uma versão para que pacientes acamados se exercitassem, apesar de suas doenças. O reformador aumenta os aspectos positivos que um programa de Pilates de solo oferece, incluindo melhor saúde nas costas, flexibilidade e consciência corporal. Os treinos regulares do reformador também oferecem outros benefícios exclusivos.

Construa um núcleo forte

Mat Pilates é a tendência para a construção da força do núcleo. Nesses treinos, você rola, torce e se curva de maneiras que nunca imaginou para atingir todo o tronco, desde os quadris até os ombros. Os músculos das costas e estabilizadores, que muitas vezes são deixados de fora dos treinos básicos de fitness tradicionais, se beneficiam disso.

O reformador oferece todos esses benefícios de construção do núcleo do Mat Pilates e muito mais. A resistência da polia e do sistema de molas oferece mais resistência do que você consegue apenas com o peso do corpo em uma esteira. Você alcançará uma postura e coordenação ainda melhores do que com um tapete ou uma rotina de treino básica clássica.

Amplitude total de movimento

As barras e cabos do reformador garantem que você moverá seu corpo em uma amplitude completa de movimento - algo que você não será capaz de fazer sozinho. Quando você segura os cabos em seus braços ou fixa os cabos em seus pés, você não pode deixar de se estender ao máximo para seguir seu caminho.

Ao fazer exercícios sozinho sem tal orientação, é fácil cair de volta em velhos padrões de movimento que não são tão benéficos. Você costuma dobrar os joelhos ou cotovelos, por exemplo.

Você pode ouvir que Pilates alonga os músculos, o que realmente não é possível. O que ele faz é dar a você a aparência de maior comprimento, porque você encontra toda essa amplitude de movimento e treina para mantê-la dia após dia. Você parecerá mais alto, magro e elegante como resultado do trabalho regular do reformador.

Resultados rápidos e abrangentes

Os vários acessórios do reformador de Pilates significam que você pode retardar seus treinos, se achar que os movimentos do Mat Pilates são muito desafiadores, ou ir além do que você pode fazer no tapete se desejar um esforço maior. Isso permite que você trabalhe no seu nível e progrida de forma adequada.

Embora Mat Pilates inclua alguns exercícios que treinam seus braços e pernas, eles geralmente são feitos sem - ou muito leve - resistência. O reformador trabalha seus braços e pernas de forma mais completa, proporcionando um treino mais abrangente.

A resistência do reformador significa que você obterá resultados de seus treinos mais rápido. A tensão das molas do carro em movimento se ajusta a diferentes níveis de dificuldade.

Conforme você se torna mais forte e mais proficiente com o reformador, você progride de exercícios reclinados para aqueles que colocam menos a superfície do corpo no carrinho, o que significa que você precisa usar mais de sua própria força e coordenação para executar os movimentos.

Você pode até notar uma maior definição em seus braços, pernas e abdômen depois de apenas alguns meses de trabalho consistente no reformador.

Um corpo melhor

Trabalhar consistentemente no reformador de Pilates produz melhorias em sua composição corporal. Um estudo publicado em novembro de 2015 pela Women Health fez com que mulheres com experiência anterior no reformador realizassem 16 semanas de exercícios regulares no reformador após um período de destreinamento de quatro semanas durante as férias de verão.

Após esses quatro meses de treinos reformadores, as mulheres perderam gordura de seus tríceps, cintura e coxas e ganharam massa magra. As mulheres alcançaram esses resultados após uma sessão de uma hora conduzida duas vezes por semana durante 16 semanas. Com esse compromisso, você também ficará mais forte e experimentará mudanças em sua composição corporal.

Fonte: https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/