Como o sono afeta os atletas?

A quantidade de sono que um atleta obtém afeta seu tempo de reação, atenção e foco, recuperação física e tendência a lesões. O corpo se restaura durante o sono, por isso é necessário para a recuperação de um treinamento intenso. Uma pessoa que está suficientemente bem descansada não desperdiçará nenhum recurso em ficar acordada ou se esforçar para permanecer focada e alerta. Assim, seu corpo e sua mente podem se concentrar exclusivamente em seu desempenho atlético.

Sono insuficiente leva à fadiga e mesmo pequenas quantidades de fadiga podem reduzir significativamente o tempo de reação e degradar o desempenho atlético. Um estudo de 2000 mostrou que puxar a noite inteira tem um efeito semelhante no tempo de reação a um nível de álcool no sangue de 0,05% - qualquer cenário pode reduzir o tempo de reação pela metade.

O sono é essencial para a recuperação atlética

Durante o sono, os músculos e o sistema nervoso central se recuperam da atividade do dia anterior. Seu sistema nervoso central é responsável por coisas como contrações musculares, resposta à dor e tempo de reação - todas coisas importantes para o desempenho atlético. Além disso, a recuperação muscular ocorre quando a maioria dos hormônios do crescimento humano é liberada, o que é necessário para o crescimento muscular e desempenho sustentado.

A falta de sono prolonga o tempo de recuperação imediata do atleta, mas também tem efeitos prejudiciais a longo prazo. Na verdade, se os problemas de sono não forem resolvidos, eles têm o poder de encurtar a carreira de um atleta. Em 2013, um estudo publicado na American Academy of Sleep Medicine acompanhou 80 jogadores da Liga Principal de Beisebol por um período de três temporadas. Seus hábitos de sono foram registrados antes do início da temporada de 2010 e classificados de acordo com a escala de sonolência de Epworth. Os jogadores que pontuaram alto por sonolência tinham menos de 40 por cento de probabilidade de ainda jogar três temporadas depois, em comparação com 72 por cento dos jogadores que pontuaram baixo por sonolência.

Sono, estresse e concentração mental para atletas

O fato de você dormir o suficiente afeta mais do que apenas seu desempenho físico. A falta de sono também afeta o foco mental, o humor e os níveis de estresse do atleta.

Qualquer pessoa envolvida em esportes de resistência entende o poder de uma mentalidade positiva. Atletas de alto desempenho e atletas olímpicos frequentemente atribuem parte de seu sucesso a uma forte prática de visualização e atitude positiva. A privação de sono tem um forte impacto no humor e pode causar irritabilidade que interfere na capacidade do atleta de pensar positivo e "manter a cabeça no jogo".

Estudos indicam que a privação do sono está associada a níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse. O desempenho atlético já causa uma quantidade excessiva de estresse - adicionar a ele é tudo menos útil. Atletas competitivos costumam ter insônia para adormecer antes de um evento importante, devido ao nervosismo.

Na Liga Principal de Beisebol, "julgamento da zona de strike" ou "disciplina da placa" refere-se à tendência de um jogador de balançar em arremessos fora da zona de strike. Pode-se esperar que, ao longo de uma temporada, o julgamento de um jogador melhore, uma vez que ele tem mais prática, jogos e tempo de rebatida sob o título. No entanto, um estudo com 30 equipes descobriu que os jogadores mostraram pior julgamento no final da temporada devido ao cansaço mental de uma longa temporada repleta de viagens.

Os atletas precisam de mais sono?

A pesquisa mostra que o desempenho atlético melhora com sono suficiente. Atletas descansados ​​são mais rápidos, mais precisos e têm um tempo de reação mais rápido.

O Laboratório de Pesquisa e Clínica de Distúrbios do Sono da Universidade de Stanford estudou atletas de basquete, atletismo, tênis, golfe e cross country. A evidência, geralmente baseada em pequenos tamanhos de amostra, sugere mais resultados de sono em melhor desempenho físico.