Como a duração afetar sua Força Muscular

? De duração tem uma relação inesperada com a força muscular. Embora seja compreensível para associar a correr com a construção de pernas fortes , a conexão é realmente mais complexa. De duração tem a capacidade de usar o músculo em vez de gordura para obter energia. Ao pensar em força do seu corpo , considerar o quanto correr você faz, como ele afeta os músculos e quais exercícios que você pode fazer para mitigar a perda de músculo . Correndo Mito

É uma suposição comum de que a execução cria pernas fortes , diz fisiologista do exercício Holly Perkins , escrevendo para Fitness.com . Esta relação é verdade, mas apenas na medida de sua atividade física. Os músculos das pernas ficam mais fortes até que eles estão acostumados a lidar com o seu nível de atividade , e depois disso , a corrida contribui menos para a força muscular. Em vez de fazer os músculos mais fortes , correndo , em seguida, ajuda o corpo a construir a resistência
Cardio e Músculos

aptidão dos homens aponta que a execução não contribui muito para a massa muscular. - e pode até causar perda de massa muscular em alguns casos - devido à natureza do gasto energético em cardio. Este tipo de exercício queima calorias de forma tão eficaz que não deixam uma quantidade adequada para a construção muscular. A sua sessão de corrida vai queimar calorias de gordura em primeiro lugar, em seguida, ligue para o músculo para uma fonte de energia , colocando-o em risco de perda de massa muscular . Se você é um corredor de manhã , é especialmente indispensável para comer antes de sua corrida. Se você rodar em vazio , você define o seu corpo a queimar nada, mas músculo para a energia , porque ele não tem qualquer outra fonte de energia. O mesmo é verdade se você se envolver em exercícios cardio excessivas
manter o músculo

Você ainda pode executar , mantendo - . E até mesmo edifício - alguns muscular . Os corredores podem treinar a sua força inferior do corpo para suportar funcionamento eficiente e manter a força muscular . Se você quer construir músculo da perna , você provavelmente também precisa aumentar sua ingestão de calorias um pouco para que seu corpo terá o combustível necessário , diz Perkins .

Próximos Passos
< p> O site concorrente recomenda quatro exercícios para ajudar a fortalecer e construir músculos da perna dos corredores . Agachamento , em que você baixar várias vezes o seu corpo até que as coxas paralelas ao chão , ajudar a fortalecer e tonificar as pernas. O agachamento single-leg é o mesmo que o agachamento , mas com uma perna estendida , como a parte inferior de seu corpo. Fazer exercícios básicos , tais como tábuas ou pranchas laterais aumentar a sua eficiência de funcionamento e construir músculos. Deadlifts única perna é feito segurando um peso e inclinando-se sobre uma perna , estendendo a outra perna atrás de você. Estes exercícios contribuem para o ganho e manutenção muscular , mantendo os benefícios da corrida regular.