Como Cinzel Your Body

Um corpo esculpido refere-se a um físico atlético com tônus ​​muscular estético e baixa gordura corporal . Muitos entusiastas do fitness passar horas na academia sem nunca ver os resultados que eles estão se esforçando para . Esculpir um corpo esculpido preciso muito trabalho , dedicação e perseverança. É importante a adoção de um plano de alimentação saudável para acompanhar um regime de treinamento eficaz para promover ganhos de massa muscular . Seguindo essas estilo de vida e formação de estratégias simples irá ajudá- lo a alcançar o corpo esculpido dos seus sonhos. Coisas que você precisa
halteres Assorted
barra com pesos variados de disco
Proteína em pó
proteínas de alta qualidade ( de aves , carne vermelha magra , ovos )
carboidratos complexos ( arroz integral , aveia, todo grãos )
frutas e vegetais frescos
Treinamento diário
parceiro de treinamento (opcional)
Mostrar Mais instruções
1

Criar um programa de treino eficaz. Para hipertrofia (aumento da massa muscular) , realizar três a quatro séries de 8 repetições a12 de cada exercício , com um peso suficiente para fazer a sua última repetição impossível para ser concluído. Use pesos livres , sempre que possível , para melhorar a postura e força do núcleo. Para promover os maiores ganhos , optar por exercícios compostos que exigem a ativação de um número de grupos musculares para executar a ação. Ciclo de sua rotina de treinamento a cada quatro a seis semanas. Introduzir novos exercícios para manter seus músculos adivinhar e evitar um platô em força ou tamanho ganhos .
2

Permitir para tempo de descanso adequado entre as sessões de treinamento de peso. Permitir que cada grupo muscular para se recuperar totalmente antes de voltar a treinamento e incluir um mínimo de um ou dois dias de descanso completo por semana .
3

Ajuste sua dieta. Coma 5-7 refeições menores, balanceadas por dia para manter seu corpo abastecido e seu metabolismo alto. Aumente a sua ingestão de proteínas de 1 a 1,5 gramas por quilo de peso corporal. A proteína é essencial para a reparação e para a construção de tecido muscular . Consumir um shake de proteína imediatamente após o treino e, adicionalmente, no café da manhã ou deitar para aumentar o seu consumo . Reduza o consumo de carboidratos refinados para evitar flutuação dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Evite o pão branco , massas, doces, xaropes e produtos de confeitaria.
4

sono para um mínimo de 8 horas por dia . O processo de recuperação e crescimento de novo tecido muscular ocorre enquanto você dorme. Muitos fisiculturistas e atletas profissionais dormir por até 16 horas por dia para otimizar a recuperação e crescimento muscular.
5

Mantenha-se motivado . Exercite-se com um parceiro de treinamento para aumentar a diversão. Tire fotos regulares e manter um diário de treinamento para acompanhar o progresso . Essas estratégias vão mantê-lo motivado para a sua meta de um físico mais cinzelado.