Como Desenvolver Mobility Treinamento Funcional

A idéia de treinamento funcional é ajudar o corpo a executar tarefas físicas das atividades cotidianas dos movimentos desportivos específicos. Quando a maioria das pessoas pensam sobre o treinamento funcional , eles acham que a força muscular. No entanto, os músculos devem ter a mobilidade para realizar movimentos com a mecânica corporal adequada . A mobilidade não é o mesmo que a flexibilidade . Flexibilidade é a capacidade de esticar e segurar os movimentos . A mobilidade é as articulações e músculos ' ' capacidade de esticar e manter a força durante o movimento. Desenvolver a mobilidade funcional ajuda a evitar injuries.Things você precisa
rolo de espuma
Broomstick
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Movimentos
1

flexões rolo de espuma desenvolvimento da mobilidade em torácica (meio) coluna vertebral. A coluna torácica procura mobilidade e lombar ( parte inferior das costas ) espinha procura estabilidade. Flexões de rolos de espuma são realizados em um rolo de espuma rodada de 36 polegadas . Para completá-los , se deita de costas e coloque o rolo de espuma logo abaixo de sua escápula ( omoplata) . Mantendo o seu dobrado joelhos , pés e inferior no chão , dobre para trás até que sua cabeça toca o chão . Em seguida, triturar até a sua volta é em linha reta. Realize 10 a 25 repetições .
2

squats Broomstick desenvolver a mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Segure um cabo de vassoura (ou qualquer outro tipo de apoio ) com os pés na largura dos ombros . Agache-se , tanto quanto possível, enquanto ainda mantendo os calcanhares no chão . Levante-se e repetir 10 a 25 vezes . O objetivo é ser capaz de obter o seu traseiro para o seu Aquiles calcanhar.
3

O combo ombro desenvolve mobilidade no manguito rotador e articulações do ombro . O movimento parece com um corpo superior de saltar movimento macaco ou um " anjo de neve . " A combinação de ombro pode ser concluída a face para baixo sobre uma bola de estabilidade ou de pé, com resistência do cabo /halteres nas mãos . É importante não deixar as mãos ficam para a frente do seu corpo. Mantenha os braços para trás e , mesmo com o corpo, enquanto apertando as omoplatas juntos.
4

Inchworm flexões criar mobilidade da coluna vertebral e região abdominal. Deitado no chão , virado para baixo , coloque as mãos fora dos ombros. centímetro por centímetro, estender os braços e levantar a parte superior do corpo do chão. Mantenha a pélvis no chão. completa 10 a 25 repetições .