Como treinar para se tornar um construtor de corpo feminino

Torne-se um fisiculturista feminino, com a adição de um novo programa de treinamento . Treinamento engloba mudanças em sua dieta e exercícios para se tornar magra. Modificar musculação treinos com baixas repetições e pesos mais elevados. Aumentando até não será um problema porque as mulheres têm menos testosterona que os homens. Você vai ganhar músculo, mas com a boa nutrição você estará mais magro e não volumoso. Você deve incluir a prática de levantamento e gestão de tempo no seu programa. Instruções
treinar para ser um fisiculturista feminino
1 A onda alvos os músculos bíceps.

Mudar seu programa de treino. Escolha um regime de levantamento de peso que cria os ganhos mais musculosos , mas reduz alto teor de gordura . A mulher mais baixa do corpo, abdômen e região do tríceps têm mais gordura do que os homens , de modo que seu programa pode precisar direcionar as partes do corpo. O treinamento cardiovascular também será incluído ; você poderia usar uma esteira , elíptico, passo moinho ou fazer atividades ao ar livre . A combinação de musculação e exercícios cardiovasculares irá ajudá-lo a tomar forma
2 Vegetais verdes são um grampo em uma dieta fisiculturismo feminino

nutrição desempenha um papel importante no fisiculturismo feminino . . ; dietas dependerá do atleta . Variações de alta proteína e carboidratos de baixo ou alto teor de proteína e gordura dietas altas são usadas. Mantenha o controle de sua gordura e perda de peso para ver se seus macronutrientes são específicas para suas necessidades. Naturalmente maior teor de gordura corporal vai fazer a sua dieta mais rigorosos do que os homens. Revisar seu programa de nutrição , se você não ver quaisquer alterações de semana para semana.
3 A volta bíceps duplas representam é obrigatório para um fisiculturista feminino.

Saiba as poses necessárias para um evento de fisiculturismo feminino . Há sete poses compulsórias ou obrigatórias que devem ser executados na frente de um painel de juízes. As fêmeas não realizar a pose mais muscular. Poses são tão importantes como levantamento de peso , em um evento de fisiculturismo. Organizações específicas têm as suas próprias necessidades. Alguns pedem que as fêmeas colocam aberto mão , ao contrário do masculino, que posam com os punhos fechados . Poses deve ser fluido e mostrar grupos musculares específicos .
4 Decida quanto tempo você pode dedicar para se tornar um fisiculturista feminino antes de começar a treinar.

Gerencie seu tempo . Você tem de se adaptar às exigências do levantamento de peso e posando. Por exemplo, a preparação da refeição vai demorar mais tempo do que antes , porque você vai ter que preparar seis a oito refeições por dia. Se você é uma mulher de carreira ou uma mãe , ele pode ser um desafio para caber todas as facetas da formação em sua programação regular de responsabilidades diárias .