Como obter um pool de Corpo

consistência e paciência pode ser a diferença entre um corpo piscina de cair o queixo e se escondendo em um excesso de tamanho frade camisa em insegurança. Com o direito dieta , musculação e cardio, você logo estará exibindo um bar corpo do assassino . Morrendo de fome e horas de cardio não vai chegar lá - em vez ter uma abordagem mais saudável. Coisas que você precisa
Proteínas vegetais fibrosos

hidratos de carbono densas
Gorduras saudáveis ​​
Barbells
Halteres
Pular corda
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a nutrição é
chave
1

Aumentar fontes de proteína magra completos em sua dieta para cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal , especialmente quando o treinamento com pesos .
2

Coma fibroso vegetais com cada refeição. Espinafre, couve, aspargos e couve-flor são grandes fontes , só para citar alguns.
3

Coma carboidratos densas pré- e pós-treino apenas para abastecer seus treinos e reabastecer seus músculos estoques de glicogênio . Hidratos de carbono são uma ótima opção , pois eles são mais baixos na escala de índice glicêmico . Carboidratos ricos em amido incluem batata doce, arroz integral e feijão.
4

Coma o tamanho do polegar de gorduras saudáveis ​​com todos os outros do que seus pré e pós -treino refeições refeições . As gorduras saudáveis ​​incluem o óleo de oliva, manteiga de nozes e abacate.

Levantar pesos
5

Realize movimentos compostos , tais como o levantamento terra , supino , chinups e agachamentos .

6

Foco na construção de ombros redondos para criar a v- cone. Imprensa do ombro , elevações laterais e frente levanta bater todos os chefes dos músculos deltóide .
7

Construir um fundo maior para queimar gordura e criar a ilusão de uma forma de ampulheta . Exercícios de glúteos incluem a ponte Glúteo , estocadas quadril , deadlift perna dura e estocadas.
8

pernas bem torneadas vai ajudar a criar a figura de ampulheta. Realize o leg press, agachamento e andando estocadas.
Treine seu Sistema Cardiovascular
9

Execute alta intensidade de treinamento intervalado com 50 segundos de rajadas de alta intensidade e 30 segundos explosão de atividade de baixa intensidade por 10 a 20 minutos.
10

trem Circuito pelo ciclismo entre força e exercícios cardio . Pular corda por 60 segundos e agachamento corpo por 60 segundos até chegar a até 30 minutos .
11

Jog em um estado de equilíbrio por 45 minutos
12.

Combine tudo três formas de treinamento cardiovascular ao longo da semana , trabalhando o seu caminho até duas a três sessões por semana.