Como fazer uma ascensão Toe

parte inferior do corpo ou total do corpo exercícios normalmente incluem exercícios de panturrilha , mas é fácil esquecer os músculos muito menores na parte da frente de cada canela. Músculos como o tibial anterior , extensor longo dos dedos e extensor longo do hálux estão envolvidos em uma variedade de movimentos do pé e tornozelo . Você pode trabalhar esses músculos , fazendo subidas dedo do pé , também conhecido como aumentos do dedo do pé . Coisas que você precisa
cadeira ou banco
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1

Warm up antes de tentar um exercício de toe -céus , fazendo cinco a 10 minutos de trabalho cardio luz - . suficiente para quebrar um pouco de suor
2

Sente-se numa cadeira ou em um banco de exercício com os joelhos dobrados em ângulo reto e os pés apoiados no chão
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3

Flexione os tornozelos e levantar mais de cada pé , mas deixe os calcanhares no chão . Levante os pés tão elevados quanto possível , mantendo os calcanhares à terra.
4

Aponte os dedos para cima e contraia os músculos do pé brevemente no auge de seu movimento . Mantenha a posição por cerca de cinco segundos e abaixe seus pés lentamente para completar uma repetição. Faça de 20 a 30 repetições, duas ou três vezes por semana , mas não em dias consecutivos .