Como desenvolver velocidade

Velocidade é uma questão de explosivos músculos disparo rápidos e reflexos rápidos . A velocidade pode ser desenvolvida através de um programa de fortalecimento muscular , treino e descanso combinado com o condicionamento físico geral . Ela exige dedicação a um programa de exercícios ao longo do tempo . Você não vai ficar mais rápido durante a noite. É um processo lento, medido em meses e frações de seconds.Things você precisa
Pesos
tempo
Dedicação
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Considere seu objetivo de velocidade. Como você quer ser mais rápido? Você quer velocidade sprinter para distâncias curtas ou chutar velocidade no final de uma corrida de distância ? Você quer que as mãos mais rápidas para artes marciais ou de beisebol? Concentre-se o seu programa de desenvolvimento de velocidade em sua área escolhida .
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aquecer e alongar antes de cada treino . Exercícios de velocidade envolvem o desenvolvimento dos músculos de velocidade de contração rápida . Isso exige movimentos explosivos que podem puxar e rasgar os músculos frios . Sempre alongar e aquecer , em seguida, começar devagar. Trabalhe seu caminho até a pesos mais pesados ​​e movimentos mais explosivos quando você está quente.
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desenvolver os músculos de rápida contração necessárias para a velocidade. O exercício mais simples é sprints . De um ponto morto , executar tudo por uma curta distância , como 40 metros . Trote de volta para a linha de partida e fazê-lo novamente. Após a primeira poucos você vai estar sugando vento muito difícil. Isto irá desenvolver o seu sistema cardiovascular , bem como a sua velocidade. Resista à tentação de diminuir o ritmo. Vão todos para fora cada sprint. O mesmo conceito pode ser aplicado para o peso treinos . Faça séries de agachamento com pesos pesados. Explode para cima tão rápido quanto você pode com segurança , em seguida, abaixe o peso lentamente. O mesmo conceito funciona com a velocidade do braço. Dando socos em um turbilhão ou levantamento explosiva em um supino vai conseguir os mesmos resultados.
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Mude seus treinos para manter seus músculos adivinhando. Seu corpo vai se adaptar rapidamente a qualquer exercício que você está fazendo, para evitar a repetição . Se você fizer 10 sprints de 40 jardas em um treino , tente cinco sprints de 100 metros ao lado. Se você faz agachamento poder um dia no ginásio, fazer prensas da próxima vez . Melhor ainda, alternar entre estradas e exercícios de ginástica .
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descansar e se recuperar . Seus músculos vão ser muito dolorido após os treinos . É vital que eles sejam autorizados a curar. Quando o fizerem, será mais forte e mais rápido do que antes. Apoie sempre o dia depois de um treino duro. Você pode fazer alguma corrida leve e alongamento, mas evite trabalho pesado. Restringir treinos duros para 3 ou 4 dias por semana .
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Coma direito . A nutrição adequada é essencial para o desenvolvimento muscular velocidade. Consumir muita proteína com pouca gordura , especialmente logo após um treino. Coloque-se em carnes magras, produtos lácteos e nozes. Evite frituras , doces e álcool. Se a sua dieta é pobre , você está trabalhando contra todo o exercício difícil que você fez.
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Concentre-se em condicionamento físico geral. Se você quiser correr rápido , você precisa de mais do que pernas fortes . Seus braços a bomba juntamente com suas pernas , de modo que deve ser forte também. O mesmo vale para os músculos abdominais e apenas sobre qualquer outra parte do seu corpo. Dê uma olhada em atletas profissionais. Não importa o que o esporte são muscular e forte todo . Um treino regimento de corpo inteiro é necessário para a velocidade. Certifique-se de ter um físico equilibrado , ou você pode se machucar quando os músculos desproporcionalmente fortes empurrar os fracos demais.