Como andar em uma esteira a uma velocidade de 3.4

Se andar fora não é sua coisa , ou se o tempo não permite isso , você ainda pode obter o seu exercício semanal em uma esteira. A esteira não fornecê-lo com o cenário da natureza, mas o treino é semelhante. Andando a uma velocidade de 3,4 em uma escada rolante está se aproximando velocidade jogging , então você precisa trabalhar gradualmente seu caminho até uma velocidade de 3,4 , caso contrário você correrá o risco de lesão. Instruções
um vestido

em shorts ou calça de moletom que não será pego sob seus pés enquanto sua caminhada. Use sapatos de ténis e certifique-se de que estão amarrados em um nó duplo .
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Estique as pernas , especialmente seus tendões . Correndo com os músculos frios é uma ótima maneira de puxar um músculo da panturrilha ou tendão.
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Coloque a chave de esteira na ranhura chave na esteira. Prenda a corda chave para suas calças ou colocá-la em torno de seu pescoço. Esteiras modernas vêm com uma chave que começa a esteira. A chave também atua como uma característica de segurança , se você cair , a força rasga a chave fora da esteira ea máquina pára para que você não irá incorrer em qualquer outra lesão
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Coloque os pés no . cinto de esteira e começar a uma velocidade de 0,5. Aumente a velocidade de cada vez por 0,2 até chegar a 3,4 . Não aumente a velocidade até que você esteja confortável. Se você não conseguir manter o ritmo , então a velocidade mais baixa para um número que você pode acompanhar e ficar com isso por um dia, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade de dia após dia.