Andando exercícios em casa

Andar é um dos tipos mais simples de exercício para fazer, no entanto, pode pagar tão muitos benefícios à saúde como exercícios mais extenuantes. Andar a pé é ideal para aqueles que não querem comprar equipamentos caros , suprimentos e academias , a fim de entrar em forma . Idosos achar útil , porque eles podem definir seu próprio ritmo e não overexert si. Há também formas para adultos de adicionar variedade ao seus treinos a pé para mantê-los saudáveis ​​e divertido. Coisas que você precisa
pesos nas pernas
Pesos da mão
Cronômetro
Corda
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Faça um caminho para andar. Ao limpar um espaço em sua casa para este treino , certifique-se de que está livre de obstruções perigosas , tais como crianças e brinquedos do animal de estimação , lavanderia e outros tipos de desordem. Tente fazer um caminho que segue o seu caminho em torno de várias salas, ou, idealmente , vários andares , para garantir que você não vai em breve tornar-se entediado com o seu treino .
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Determine aproximadamente quanto tempo você leva para trilhar o caminho que você limpou . Para aumentar a intensidade do seu treino , ver quanto tempo você leva para percorrer o percurso o mais rápido que puder. A cada semana , tentar bater o seu melhor tempo.
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Use pesos de mão . Estes podem ser realizadas em qualquer palma como você está andando o seu percurso, braços para baixo em seus lados. Ou, você pode fazer exercícios parte superior do corpo , ao mesmo tempo que a sua caminhada . Tente fazer ombro levanta , bíceps e antebraço elevadores que você tomar cada passo.
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Use pesos nas pernas. Estes só devem ser usadas enquanto você está trabalhando fora e não caminhar ao redor da casa em geral , uma vez que isso pode colocar uma grande quantidade de estresse sobre as articulações - especialmente os joelhos e tornozelos. Os pesos devem ser pesadas o suficiente para que você possa caminhar confortavelmente , mas você deve começar a sentir-se mais do que o habitual exercida depois de andar várias vezes ao seu redor rota. Para fazer o treino ainda mais difícil , tentar levantar os joelhos a cada passo até que estejam paralelos ao chão .
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Para ainda mais variedade, andar o mais rápido que puder sobre o seu percurso, em seguida, parar e correr ou pular corda no lugar por trinta segundos a um minuto . Em seguida, continue andando seu caminho em sua velocidade anterior, ou diminuí-la um pouco , se você precisa descansar. Esta é uma maneira de adicionar intervalos para a sua casa a pé treino. Os intervalos podem ajudá-lo a entrar em forma em menos tempo do que leva para fazer uma sessão de exercício físico regular.