Incline exercícios de caminhada

Para exercícios intermediários e avançados , caminhando sobre uma superfície plana pode ser chato e muitas vezes sem desafios . Andando em um declive não só acrescenta mais variedade para um treino, também aumenta a intensidade do treino - eo número de calorias queimadas. Levantando e abaixando o nível de inclinação pode até tonificar as pernas e bumbum , especialmente se você aumentar a velocidade . Colina Workout

Subindo colinas é uma das maneiras mais fáceis de adicionar esculpir bumbum e perna tonificação à sua rotina de exercícios. Health.com sugere cobrando-se uma colina o comprimento de um campo de futebol em um nível de esforço que é cerca de 8 em cada 10. De acordo com o site, você pode queimar cerca de 170 calorias em cerca de 25 minutos . Para começar, aqueça por cinco minutos em terreno plano e , em seguida, atacar o morro. Como você anda , realmente exercer-se movendo rapidamente. Você não deve ser capaz de falar . Se a frequência cardíaca ea respiração não são rápidos , se mover mais rápido . Caminhe confortavelmente até a parte inferior do morro. Faça o morro oito vezes antes de se refrescar .
Treadmill Workout

Como uma alternativa para o treino colina , Health.com sugere andar em uma esteira em uma inclinação de 4 a 8 por cento de um ou dois minutos e em seguida mudar para um declive de 1 por cento de um a dois minutos. Alterne frente e para trás cinco a dez vezes . Não use os corrimãos menos que seja absolutamente necessário, pois isso reduz a intensidade do exercício. Para chutá-la até um entalhe, eDiets.com recomenda poder caminhar a uma velocidade de 3.2 a 3.8 quilômetros por hora, a uma inclinação de 12 por seis minutos . Refresque-se por um minuto. Intermediários deve repetir esta rotina duas vezes. Se você está mais avançado, fazê-lo três vezes.
Interval Workout

Intervalo de formação é outra forma de aumentar o número de calorias queimadas por hora. Levantando com freqüência e reduzindo os níveis de inclinação não vai permitir que os músculos se adaptar rapidamente, o que torna o trabalho mais difícil. O site de " fitness " revista recomenda fazer um treino de 20 minutos. Comece andando em um ritmo de 4 mph e uma inclinação de 3,5 por cento por cinco minutos. Aumentar a inclinação de 8 a 10 por cento , durante dois minutos . Em seguida, por um minuto , a pé em um declive de 4 a 6 por cento. Traga a inclinação para trás até 10 por dois minutos e , em seguida, baixá-lo para uma inclinação de 5-7 por mais um minuto . Escolha rapidamente o ritmo por mais dois minutos a 12 por cento. Em seguida, solte a inclinação a 10 para um minuto e voltar a 12 por mais um minuto . Para os cinco minutos finais , alterar a inclinação para 2 a 4 por cento.
Tomando -lo ainda mais

aumentando e diminuindo a velocidade , além da inclinação pode aumentar a dificuldade dos exercícios. Por exemplo, em vez de andar em um 4 mph constante e só aumentar a inclinação, ocasionalmente aumentar a velocidade para 4,7 . Outra estratégia é incorporar intervalos em uma caminhada constante. Por exemplo, durante uma caminhada de energia de 30 minutos, em vez de mudar a inclinação com freqüência - a cada um ou dois minutos - aumento ou diminuir a inclinação a cada cinco ou seis minutos . Programas como este permitem que iniciantes e intermediários para queimar mais calorias rapidamente e trabalhar até uma rotina de intervalo avançado.