É caminhar 20 minutos três vezes por semana, exercício suficiente

? Tomando uma caminhada de 20 minutos três vezes por semana pode proporcionar a oportunidade de limpar sua mente e respire profundamente, mas também é uma forma eficaz de melhorar sua saúde. A quantidade que você deve andar em uma base semanal depende de seus objetivos fitness. Sessenta minutos totais é melhor do que nenhum exercício, mas esse valor cai um pouco abaixo da diretriz recomendada para adultos . Sessenta Minutos não é suficiente

Andar a pé é uma forma suave de exercício aeróbio. Os adultos devem sempre se esforçar para incluir o exercício aeróbico regular, na vida . No mínimo, você deve ter 150 minutos de exercício aeróbio leve ritmo durante a semana. Onde up-tempo de exercícios como corrida estão preocupados , 75 minutos é a diretriz geral. Tomar três 20 minutos de caminha traz sua caminhada total de 60 minutos por semana, o que o coloca 90 minutos curta da diretriz.
Break Down seu objetivo

Dedicar 150 minutos para caminhar durante a semana pode parecer assustador, mas muitas vezes é possível chegar a essa diretriz por dividi-lo em vários treinos curtos . Exercício três a cinco vezes por semana pode ajudar você a atingir a diretriz permitindo ainda tempo para os seus músculos para descansar duas vezes por semana . Para andar com um total de 150 minutos ao longo de cinco dias, você deve fazer uma média de 30 minutos de caminhada por dia. Se caminhar 30 minutos a uma hora inconveniente, tentar um trio de 10 minutos de caminhadas.
Saindo do Libras

É difícil tentar perder peso sem fazer alterações para os alimentos e bebidas que você consome. Uma vez que você é cuidadoso com a sua ingestão calórica , no entanto, um exercício simples , como caminhar pode ajudar a perder peso. Para este objetivo , a orientação de 150 minutos provavelmente não vai ser suficiente. Em vez disso, pretendemos dobrar a diretriz de 300 minutos por semana. Se você ainda deseja ter dois dias de folga por semana , aumentar a cada uma de suas caminhadas diárias de 60 minutos.
Caminhar para uma melhor saúde

Mesmo se você não puder atender a 150 - Orientação de exercícios ou 300 minutos , suas caminhadas são benéficas. Andando apenas uma hora por semana , por exemplo, tem uma série de vantagens relacionadas à saúde. Caminhar pode ajudar você a gerenciar melhor ou completamente evitar tais condições médicas como doenças cardíacas e diabetes , além de melhorar a força de seu sistema músculo-esquelético. Andar a pé pode também contribuir para a melhoria da felicidade e os níveis mais baixos de estresse .