Andando Plano para perda de peso

Caminhando para perder peso é conveniente, acessível e fácil . Além de tempo e um bom par de sapatos , você não precisa de mais nada . Andar a pé pode ser feito quando se lhe convier , pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre, em uma esteira, sozinho ou em grupo. Perder peso não é o único benefício , também. Andando de 30-60 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca. Considerações

Para ser bem sucedido , ter em conta as suas preferências pessoais . É uma manhã ou uma pessoa da noite ? Será que o seu horário de fazer andar por 30-60 minutos por dia difícil? Você prefere uma esteira ou caminhadas ao ar livre ? Você precisa de um parceiro para ajudar a motivá-lo ? Responder a estas perguntas é o primeiro passo para o desenvolvimento de seu plano de caminhada .

Tipos

Um plano de caminhada para uma agenda lotada iria quebrar a caminhar em três sessões de 20 minutos . Agende as sessões quando você é mais provável que realmente fazê-las , como no início da manhã , antes do café , no seu caminho para o trabalho, na hora do almoço , depois do jantar, à noite.

Um plano de caminhar para uma programação com mais flexibilidade exige uma caminhada da hora de uma só vez , mas dividi-lo em segmentos. Aqueça por 2 minutos e , em seguida, caminhar uma milha em 15 minutos. Estique as pernas para 3 minutos e depois fazer outra milha em 12 minutos. Use três minutos para fazer alguns abdominais ou flexões , se você é capaz de fazer e , em seguida, mais uma milha em 13 minutos . Estende por mais 3 minutos e , em seguida, caminhar uma milha de resfriamento nos próximos 20 minutos. O aquecimento e alongamento não contam para o tempo gasto andando .

Um plano curta baseado em contar os passos exigirá um pedômetro. O objectivo é conseguir a 10.000 passos cada dia . Contar as atividades diárias e você pode acompanhar o seu desempenho , verificando o pedômetro. Se é 4:00 e você só tem 6.000 passos feito, você vai saber o que você precisa para " intensificar-se . " Atividades como passear o cão , o estacionamento mais distante do supermercado, andando a fazer recados, estacionamento em vez de usar janelas drive-through tudo vai ajudar a alcançar o número mágico .

Pedômetros estão disponíveis em muitos estilos e faixas de preço . Ao escolher um pedômetro , encontrar um que seja fácil de ler, clips confortavelmente à sua roupa e se encaixa no seu orçamento. Alguns hodômetro simplesmente contar passos. Outros vão contar passos , distância percorrida , calorias queimadas função silenciosamente sem cliques irritantes. Alguns vêm com tiras que o clipe em sua roupa para que ele não vai ficar danificado ou perdido se torna-se separado de você . Os preços podem variar de R $ 2,00 a $ 35,00 , dependendo da qualidade e características. Considere suas necessidades antes de investir em um pedômetro .
Customize

Uma vez que você começar a se sentir melhor, você pode querer personalizar a sua rotina. Há algumas coisas que você pode fazer para aumentar a intensidade de suas caminhadas , sem aumentar o tempo gasto. Bomba seus braços com mais energia como você anda. Tomar medidas menores, mais rápidos que aumentam a sua produção de energia . Ande como caminhantes profissionais , colocando um pé em frente do outro , que trabalha uma gama maior de músculos do que seu ritmo normal. Adicionar pesos portáteis para sua rotina. Incorporar colinas em seus passeios. O movimento e os desafios adicionados vai queimar mais calorias e elevar a sua freqüência cardíaca.
Motivação

Ficar com o seu plano de caminhada pode ser difícil. Geralmente, leva cerca de 30 dias até que o exercício começa a sentir-se parte de sua rotina diária. Comece devagar e construir até quaisquer metas sugeridas. Não tente ir de zero a 60 na primeira semana , especialmente se você não tiver exercido em algum tempo. Comece com quatro dias por semana e construir até sete. Estabeleça metas pequenas , atingíveis , como " perda de £ 1 esta semana " ou aumentando a distância que você pode andar em quinze minutos até o final da semana. Cada marco que você pode conseguir irá motivá-lo para continuar o seu plano de caminhada .

Efeitos

Usando um plano de caminhada para a perda de peso tem muitos benefícios. Com a perda de peso vem maior desempenho cardiovascular. Você vai se sentir mais enérgico. Você vai reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de câncer de mama. Se você estiver sentindo dor articular associada com excesso de peso, você vai notar melhorias. Tenha cuidado para não exagerar , se você está consideravelmente acima do peso ou ter sido sedentário por um longo tempo . Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Perda de peso

é geralmente aceito que leva 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura gordura. Uma caminhada de 30 minutos a uma velocidade de 3 mph vai queimar cerca de 188 calorias, enquanto o aumento do treino a 60 minutos queima 374. Se você aumentar a velocidade para 4 mph , o mesmo treino caminhada de 30 minutos queima 284 eo de 60 minutos versão queima 569. Caminhando 60 minutos por dia, cinco dias por semana , a uma velocidade de 3 mph iria queimar 1.870 calorias ou um pouco mais de £ 0,5 por semana. A quantidade de calorias queimadas de curta varia de acordo com a idade da pessoa , intensidade e duração do treino a pé e ingestão alimentar. Como a sua condição melhora e aumenta a sua velocidade , você vai queimar mais.