Será Andando em 2,8 velocidade em uma esteira por 30 minutos Perda de peso Ajuda

? Embora você pode querer culpar um metabolismo lento , que geralmente não é o culpado de ganho de peso , de acordo com a Clínica Mayo. Um estilo de vida sedentário e excessos na alimentação são a causa . Adicionando o exercício regular em sua vida pode ajudá-lo a perder peso, aumentar a energia e melhorar a sua saúde . Andando em 2,8 quilômetros por hora na esteira por 30 minutos pode ajudar a perder peso, mas sua saúde e nível de condicionamento físico também desempenham um papel . Papel da Intensidade

Intensidade é um dos componentes essenciais de um plano de treino . O American College of Sports Medicine ( ACSM) informa que a sua intensidade deve ser moderada a vigorosa , sempre que você se exercita para ver o benefício . Mas também é intensidade pessoal . O que pode ser um desafio para você pode ser fácil para outra pessoa, e vice- versa. Você precisa avaliar como você se sente quando você está andando em 2,8 mph para 30 minutos. Se você se sentir como se fosse fácil, você não está trabalhando duro o suficiente para queimar calorias significativas para a perda de peso. Em vez disso, a perda de peso será lenta ou pode planalto completamente.
Duração de exercícios

ACSM aconselha ainda sobre a duração dos exercícios para a saúde em geral , e para perda de peso . Para perder peso você precisa acumular pelo menos 150 minutos ou mais de exercício moderado a vigoroso a cada semana. Então, 30 minutos de exercícios cinco dias por semana vai mostrar um pouco de perda de peso para a maioria das pessoas. Para mais significativa perda de peso de mais de 5 por cento do seu peso corporal, acumular 225-420 minutos a cada semana.

Calorias queimadas durante o exercício

perder 1 quilo de gordura você precisa queimar um extra de 3.500 calorias além do que você normalmente queimar . Parece que ele não deve ser tão difícil, mas pode ser . Uma pessoa de 160 quilos pode queimar cerca de 204 calorias por hora a pé em 2 milhas por hora , ou até 314 calorias em uma hora de acelerar para 3,5 quilômetros por hora. Quanto mais pesado você for , mais calorias você vai queimar , porque seu corpo precisa trabalhar mais . Então, se você Peso 160 quilos que você vai queimar cerca de 157 calorias em uma sessão de 30 minutos a pé de 2,8 milhas por hora. Faça isso cinco vezes por semana e você perde menos de um quarto de quilo .

Dicas e Considerações

calorias queimadas são estimativas , não em pedra . Se 2,8 mph é desafiador e você pesa mais de 160 quilos, você pode queimar um monte de calorias em 30 minutos. A consistência ea freqüência dos exercícios são tão importantes como intensidade e duração. Uma sessão por semana não vai ajudá-lo a perder peso. Uma vez que 2,8 mph fica mais fácil , e ele vai , aumentará sua velocidade em 0,1 ou 0,2 . Cada aumento vai ajudar você a queimar calorias e perder mais peso.