Longer Vs exercícios . Treinos mais curtos para perda de peso

O treino melhor para perda de peso é o que queima mais calorias. Isto poderia ser um treino mais longo ou mais curto , dependendo da intensidade da sua actividade . O número de calorias que você queima durante o treino está diretamente relacionada a quanto tempo você está se movendo . No entanto , as sessões mais curtas vai queimar mais calorias, se você estruturar seu treino em intervalos de alta intensidade , que os tornam mais eficientes para perda de gordura . Exercício e perder peso

Quando você está trabalhando , você está queimando um número relativamente elevado de calorias em um curto espaço de tempo. Enquanto você está queimando calorias durante o dia , as calorias que você queima durante seus exercícios adicionar ao seu total diário . Quando total diário de calorias queimadas é maior do que as calorias que você ingere a partir do que você come e bebe , você criar um déficit calórico. Seu corpo , então tem que quebrar a gordura que você armazenou em seu corpo para usar como combustível. Quando você chegar a um déficit calórico de 3500 , você perder um quilo de gordura.
Treinos mais longos

Se você estiver participando de baixa a moderada intensidade de exercício cardio , como caminhar, correr ou andar de bicicleta , quanto mais você trabalhar , mais calorias você vai queimar . De acordo com o American Council on Exercise , uma pessoa de 160 quilos vai queimar cerca de 15,1 calorias por minuto, ela participa de corrida . Isso significa que se ela corre por 30 minutos , ela vai queimar cerca de 453 calorias, mas se ela vai por 60 minutos, ela vai queimar cerca de 906 calorias. Os mais calorias você queima , mais eficaz o treino será para perda de peso.
Exercícios mais curtos

Um treino mais curto pode ser mais eficiente para queimar calorias do que um treino mais longo , desde que você estruturar a sua sessão de treinamento em crises de intervalos de alta intensidade . Se você estava a correr no mesmo ritmo como se estivesse indo para uma corrida , você não vai queimar tantas calorias em uma sessão mais curta. No entanto, se o seu treino é composto por 10 conjuntos de 100 - para sprints de 400 metros, entrelaçadas com curtos períodos de descanso , embora o seu treino vai demorar menos tempo do que uma corrida ao redor do bairro , você vai ser a gravação de um elevado número de calorias. O número exato de calorias depende de alguns fatores , incluindo o tipo de atividade que você está fazendo, o peso do corpo , bem como o número de intervalos que você completa. De acordo com o American Council on Exercise , o exercício de alta intensidade queima um número maior de calorias do que longos , exercícios de menor intensidade e, portanto, é mais eficiente quando se tenta perder peso.
Impacto sobre Metabolismo

Além de curtas , exercícios de alta intensidade queima mais calorias do que as sessões mais longas, de menor intensidade , eles também fazem um impacto positivo na sua taxa metabólica. Depois que você terminar com exercícios de alta intensidade, o seu corpo tem de trabalhar mais para recuperar e restaurar o armazenamento de energia . Você continua a queimar mais calorias durante este tempo, mesmo se você está descansando . Isso contribui ainda mais para o total de calorias que você queima aquele dia e, assim, ajuda você com seus esforços para perder peso.