Pilates & Perda de Peso

Pilates é uma forma popular de exercício e , como qualquer forma de exercício , pode contribuir para a perda de peso. Perda de peso , no entanto, não era o que Joseph Pilates tinha em mente quando criou Pilates. Pilates é principalmente uma série de exercícios de fortalecimento e alongamento feitos sobre um colchonete ou máquina de Pilates. Benefícios

Pilates oferece muitos benefícios , como a tonificação muscular , melhora a postura, melhorar a flexibilidade , equilíbrio e coordenação e um núcleo mais forte. Aulas de pilates são oferecidos em academias e estúdios de Pilates. Você também pode comprar DVDs para Pilates feito em uma esteira ou comprar uma máquina de Pilates para trabalhar em casa. O Pilates Cardio Rebounder é um anexo de trampolim mini- você pode adicionar em uma máquina fortalecimento Pilates para se concentrar mais na perda de peso enquanto ainda estiver usando a máquina Pilates para fazer exercícios para treinamento de força .
Moderada perda de peso

Embora Pilates faz queimar calorias , não é a maneira mais eficaz para queimar calorias. De acordo com a Clínica Mayo , corrida e esqui cross country queimar 512 calorias por hora , o que é mais do dobro do que um começo queimaduras classe Pilates. Correr queima 864 calorias, pular corda queima 640, e subir escadas queima 576. Aulas de Pilates , no entanto, variam em dificuldade e foco , dependendo do instrutor. Self.com diz que uma classe de Pilates avançado pode queimar 421 calorias.

Pilates com perda de peso

Uma ótima maneira de usar Pilates para queimar calorias de forma eficaz é incorporar algumas cardio moderada ou alta intensidade em seus treinos. Por exemplo, pular corda ou fazer polichinelos entre os exercícios durante 60 segundos para obter a sua freqüência cardíaca e aumentar a sua queima calórica total. Consulte a seção Recursos para um trecho de vídeo de um DVD Pilates que usa esse formato .
Considerações

O exercício não é a única consideração ao tentar perder peso. A perda de peso ocorre quando você come menos e mover-se mais. No geral, a quantidade de calorias que você come por dia deve ser menor que a quantidade de calorias que você queima. Portanto, você deve encontrar uma técnica que ajuda a prestar atenção ao que você come. Transportando cerca de um notebook para gravar o que você come e somar as calorias é um método. Existem também vários programas on-line que você pode usar gratuitamente para somar calorias para você quando você catalogar o que você come .
Função

Pilates é principalmente sobre a construção muscular magra e tônus ​​muscular. Isso vai remodelar seu corpo e fazer você parecer mais magra e mais apertado , mesmo se você não perder um quilo . No entanto, se é algo que você gosta de fazer e fazê-lo em uma base regular, você vai perder peso , desde que você monitore sua ingestão calórica.