Cardíaca e Perda de Peso

A frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração é um músculo e ele " bate ", como ele se expande e se contrai para bombear o sangue através do corpo. Uma freqüência cardíaca elevada durante a atividade física mostra o corpo está exercendo -se e que o coração deve bater mais rápido para atender as necessidades do corpo . Exercício em um ritmo cardíaco elevado pode ajudar uma pessoa a perder peso.
Características

A atividade física regular que causa uma elevação da frequência cardíaca aumenta a quantidade de calorias que são utilizados pelo organismo. Quando mais calorias são queimadas do que consumido, a perda de peso é provável que ocorra .

Recomendações

A Clínica Mayo recomenda que pelo menos 30 minutos de atividade física ser incluídos na rotina diária de uma pessoa. As actividades podem ser moderada ou alta intensidade e pode ser medida através da taxa de pulsações por minuto . De acordo com o National Institutes of Health , a freqüência cardíaca ideal durante o exercício é de 60 a 90 por cento da taxa máxima do coração. Para calcular sua freqüência cardíaca alvo por minuto , subtrair a idade do indivíduo de 220. Multiplique pelo nível de intensidade desejada ( de 0,6 para menos intensa a 0,9 para mais intenso ) para obter o número ideal de batimentos por minuto.

Benefícios

Monitorando o coração taxa durante o exercício é benéfico , pois permite que um indivíduo de adaptar seu treino para o nível de intensidade que ela quer. A freqüência cardíaca que estão em excesso da taxa de alvo pode alertar o indivíduo para abrandar e não overexert si mesma. Medição da frequência cardíaca durante o exercício também é uma forma de monitorar o progresso durante um longo período de tempo.
Dicas úteis

Durante o exercício, verificar a sua freqüência cardíaca em intervalos regulares e adaptar-se ao nível de intensidade da atividade para manter a freqüência cardíaca alvo. As atividades devem ser divertido e variado. Comece com fáceis , atividades menos intensas e aumentar gradualmente a intensidade e duração da atividade. Lembre-se sempre de usar roupas e calçados confortáveis ​​para fazer atividades mais agradável e reduzir o risco de lesões.

Considerações

Pessoas em risco de doença cardíaca coronária ou outros problemas de saúde deve ter uma avaliação médica antes de iniciar um programa de atividade física . É importante saber que o exercício por si só não pode fazer com que um indivíduo a perder peso. O ideal é que um plano de perda de peso deve incluir a atividade física e uma dieta saudável.