Frequência Cardíaca em Running Resistência Versos

Sua freqüência cardíaca é um forte indicador de sua saúde geral. Através de exercícios aeróbicos , você pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso ao longo do tempo e aumentar a eficiência do seu sistema cardiovascular, de acordo com a American Heart Association. Sua freqüência cardíaca será maior durante o treinamento de resistência do que correr , mas o mecanismo que controla a freqüência cardíaca em ambos os cenários é completamente diferente. Cardio Training

Se você manter um ritmo leve ou moderada durante uma corrida , sua freqüência cardíaca , provavelmente, oscilam entre 50 e 80 por cento da sua capacidade máxima . Durante o treinamento cardio, a maioria de suas necessidades energéticas são satisfeitas através de oxigênio. O aumento do seu ritmo aumenta a quantidade de oxigênio que você precisa consumir para manter em movimento.
Resistance Training

Desde o treinamento da resistência envolve rápidas contrações musculares explosivas , você precisa de mais energia que o sistema cardiovascular pode fornecer . Energia instantânea é fornecido em condições anaeróbias , e seus pontos de freqüência cardíaca , em um esforço para recuperar depois de um movimento muscular explosivo. Normalmente, o seu ritmo cardíaco vai pico mais alto durante uma rotina de treinamento de peso do que ele durante uma corrida.
Equívocos

Desde sua freqüência cardíaca aumenta mais rápido e atira mais alto na zona de resistência anaeróbia do que na zona de funcionamento cardio, há um equívoco que o treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a eficiência cardiovascular. Apesar da freqüência cardíaca aumenta durante o treinamento de resistência , consumo de oxigênio não é proporcionalmente aumentado, de acordo com o American Council on Exercise . Isso significa melhoria resistência aeróbia é limitada com o treinamento de resistência em relação a corrente.

Geral Efeitos

treinamento aeróbico regular pode diminuir a pressão arterial , baixa freqüência cardíaca de repouso e melhorar aeróbico capacidade. Da mesma forma, o treinamento de resistência tem sido mostrado para reduzir freqüência cardíaca de repouso ao longo do tempo e melhorar a força do coração , de acordo com a Universidade do Novo México . Ainda assim, os principais benefícios do treinamento de resistência ainda se limitam ao desenvolvimento muscular , durante a execução é um meio mais eficiente de aumentar a saúde cardiovascular.