Banda Resistência Correndo Treinos

Resistência bandas são elásticos fortes , com ou sem alças , que usam a resistência aos músculos condição e de tom. Bandas vêm em diferentes equivalente peso , variando de £ 2 . a mais do que 100 . As pessoas usam faixas de resistência ao exercício e fortalecer suas pernas, braços, abdômen e glúteos . Para aumentar a sua velocidade de execução , considere misturar treinos banda resistência em seus conjuntos de sprint . Shoulder Harness

Uma das ferramentas essenciais que você precisa para transformar uma banda de resistência em um treino de corrida é um arnês . Loja on-line ou em uma loja de material de adequação a um arnês desenhado especificamente para envolver em torno de seus ombros e tronco. A banda de resistência se conecta a parte de trás do arnês e pode ser realizada por um assistente ou amarrado em um poste ou outro objeto fixo para criar resistência instante em que você deve executar contra .
Stationary Broca

Experimente este exercício em execução. Envolva o fim da banda de resistência que não está ligado a você em um poste , correio ou árvore. Comece com uma banda de menor peso e subir a maiores pesos para aumentar a resistência e dificuldade da broca. Sprint longe do poste ou árvore e em direção a um cone de ter configurado - até onde a banda irá permitir que você esticar . Sprint para fora , toque no cone e correr para trás, para o objeto fixo . Cada vez que tocar o cone contá-lo como uma repetição . Tente completar um certo número de repetições - por exemplo , 12 ou 15 - . Perfurar ou por um determinado período de tempo, como 1 ou 2 minutos
Assistente Segure

Pergunte a um assistente ou parceiro de treino para manter a ponta solta de uma banda de resistência. Sprint tão rápido quanto você pode um quarto do caminho em torno de uma faixa. O assistente deve andar atrás de você , ou ficar imóvel, então você tem que puxá-lo junto atrás de você só para se mover. Ou pedir ao assistente a caminhar lentamente atrás de você como você se movimenta ao redor de toda a pista. Com o tempo, você vai construir o músculo e ser capaz de correr mais rápido porque você vai se sentir mais leve corrida sem a banda e peso que te impede
isométrico Brocas

Outra maneira . para adicionar faixas de resistência para seus treinos de corrida é usá-los para isométricos . Isométricos alvo articulações específicas ou grupos musculares , fortalecendo -lhes a resistência . Enrole uma extremidade de uma banda de resistência em torno de um objeto fixo . Enrole a outra ponta em torno de sua perna , logo acima do tornozelo. Dobre a perna e levantá-lo em direção ao seu quadril para fortalecer e condicionar seu flexor do quadril. Com o tempo, esse exercício vai ajudá-lo a correr mais rápido.