Voleibol Correndo Treinos

O esporte do voleibol exige força, resistência e agilidade. Ao contrário da crença popular, praticando saques e solavancos sozinho não vai fazer você um grande jogador de voleibol. Para realizar o seu melhor , é necessário um regime rigoroso de atividades de força e resistência . Brocas de serviço ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e pode ser facilmente personalizado para um esporte , como vôlei, para melhorar suas habilidades . Hit the Deck

Esta broca melhora as habilidades defensivas. Defesa agressiva inclui a habilidade de arremessar e atacar a bola , não importa a posição , inclusive batendo no chão . Hit the Deck incentiva caindo no chão para salvar uma bola, e espero obtê-lo através da rede. Para realizar a perfuração , os jogadores devem executar no local com altos joelhos para fortalecer as coxas e glúteos . Quando o treinador grita " bate a plataforma ", os jogadores devem acertar imediatamente no chão. Continuar a broca por pelo menos cinco minutos , variando os intervalos entre cada grito de " bater no convés. "
Pliometria

O treinamento de resistência é essencial para o sucesso no voleibol. Embora cada jogo geralmente dura apenas uma média de 15 segundos, o tempo entre jogos só dura uma média de 10 segundos. Portanto, com pouco tempo se recuperando e muitas rajadas intensas de ação , a resistência continua a ser vital para o desempenho em um jogo de vôlei. Pliometria envolve repetições de contrações musculares potentes. Comece pliometria treinamento por ter os jogadores correr ao redor da instalação , parando com o golpe de um apito a cada minuto. Uma vez parado , os jogadores executam um conjunto de 10 movimentos rápidos , como a realização de um conjunto , servir ou bater . Depois de cada jogo , continuar a correr até o próximo set.
Um Homem Equipe

o único homem da equipe garante que todos os jogadores podem jogar cada posição. A broca também envolve raciocínio rápido e agir quando a bola está vindo em sua direção . Para realizar este exercício , todos os jogadores , mas um fazer um perímetro ao redor do campo de jogo. Um de cada vez , cada jogador começa na posição de servir, e corre em direção bolas recebidas lançadas contra a equipe. Tempo cada jogador e contar quantas bolas passar por cima da rede , no final de cada turno. Certifique-se que os jogadores correm de local para local para um grande treino cardio.
Treinos Lines

Linha aumentar a resistência cardiovascular. Você pode incorporar quase qualquer movimento rápido para a broca , de realizar saques e solavancos , a saltar, a realização de um bloco. A broca linhas tradicionais envolve a execução de uma linha para outra em um ginásio . Os jogadores devem começar na linha de fundo e correr para a linha seguinte , antes de voltar para a linha de fundo. Continuar a atividade em cada linha no chão. Para realizar a broca corretamente , cada jogador deve tocar a linha com os dedos. Se um jogador não tocar a linha , volta ao início eles vão para começar de novo.