Boas Alongamentos para a Prática de Voleibol

Voleibol evoluiu consideravelmente desde sua invenção em 1895. Então , foi uma atividade de lazer jogado por grupos de empresários , agora , é um esporte altamente competitivo e fisicamente exigente, que requer agilidade, força e rapidez . Antes de iniciar uma sessão de prática do voleibol - ou uma partida, para que o assunto - é uma boa idéia para esticar , dando especial atenção a áreas mais comumente tensas pelas exigências do jogo. Rotator Estique

Spiking uma bola de vôlei exige que você levantar o braço dominante , traga a mão atrás da orelha e oscilar para baixo , tudo em um movimento rápido. Na prática, você pode repetidamente bater uma bola em um movimento spiking contra uma parede ou para trás e para um parceiro de treino . Isso pode colocar um monte de estresse em seu ombro. Um bom alongamento para obter o seu ombro aquecido começa por estar com o braço dominante para fora na frente de você, cotovelo dobrado eo antebraço apontando para cima. Coloque um cabo de vassoura na mão verticalmente para que ele se abaixa atrás de seu cotovelo para o seu lado . Pegue a parte inferior do cabo de vassoura com a outra mão e puxe -a para frente , longe de seu corpo , de modo que você está puxando o seu braço dominante de volta. Mudar braços para esticar o seu outro ombro.
Pulso Rotação

Ao cravar uma bola de vôlei corretamente, você agarra seu pulso , no final de seu balanço para que a bola vai para baixo no outro lado da rede . Para obter o seu punho pronto , mantenha o braço para fora na frente de você . Transforme sua mão para cima, em seguida, mantenha os topos de seus dedos com a outra mão e puxe de volta para você . Solte sua mão e gire-a para baixo, para a esquerda e para a direita.
Quad estiramento

Suas pernas são fundamentais quando se joga vôlei, já que você é pulando , correndo , dobrando e mergulho. Aquecê-los durante a prática de bater, passando e cravação com um parceiro, então esticá-los ainda mais, de joelhos sobre um pé , de modo que a sua coxa fique paralela com o chão , e colocando a outra perna atrás de você , de modo que a metade inferior da que a perna ea parte superior do seu pé estão no terreno . Isso vai parecer uma posição lunging . Empurre para a frente com seus quadris para o trecho , então troque as pernas e repita .
Trança

Voleibol requer ajustes rápidos , seja para cavar um spike hard- conduzido ou mergulho para um dink . Isso significa que seu corpo terá de ser capaz de transformar em qualquer direcção e em qualquer momento . Para obter a sua volta e torso pronto para as exigências , sente-se com a perna direita esticada na frente de você . Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo do lado de fora de sua perna direita. Apoie-se , colocando o seu braço esquerdo para trás, com a mão no chão. Coloque o seu braço direito na parte externa de sua perna esquerda e gire o tronco para alongar . Alterne as pernas e os braços e repetir .