Boa Alongamento para Combat Sports

Você sempre vai ter um treino melhor quando você se aquecer, e alongamento é uma forma eficaz para obter os músculos prontos para esportes de combate . Trechos apropriados aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento, reduzir a possibilidade de lesões e inspirar prontidão mental, que são benefícios muito importantes quando você está treinando , lutando ou apenas praticando chutes altos e greves duras. Alguns esportes de combate se concentrar em certas áreas do corpo , mas a maioria incorporar o corpo inteiro , até certo ponto , de modo que se estende todas as peças que você vai usar é mais eficaz. O alongamento também ajuda a arrefecer sem apertar -se mais tarde. Tipos de Alongamento

Muitas pessoas não alongamento estático , em que uma pose específica é mantida por 15 a 60 segundos. Mas para esportes de combate , o alongamento estático não aquecer o corpo e pode até reduzir a força, potência e velocidade , se feito antes de um treino , de acordo com a " Força e Condicionamento Journal. " Enquanto o alongamento estático pode ser benéfica após o treino ou em sua própria sessão , como um warm -up , alongamento dinâmico é o preferido como ele imita e reproduz os movimentos do esporte de uma maneira lenta e controlada , empurrando os limites de sua amplitude de movimento.
Esporte Imitando Alongamentos

dinâmica se estende por esportes de combate vão variar dependendo do tipo de arte marcial que você está praticando. Assim, para a braços esportes, arremete com rotação do tronco unilateral e flexões estáticos com ou sem rotação do tronco são trechos eficazes. Assim é o Super-Homem, em que você começa de quatro e , em seguida, levantar e segurar seu braço e perna opostos . Para kickboxing , ficando a sua perna para o alto em uma esteira , bar ou outro adereço vai ajudar o seu estiramento. Siga-o , fazendo companheiros lentos e chutes de gancho com o formulário apropriado que você mantenha o suporte para o equilíbrio.

Superiores Alongamentos corpo

Se a sua arte de combate envolve muitas greves, socos ou blocos, não se esqueça de alongar os braços, ombros e costas. Para alongamentos dinâmicos , levanta o cotovelo dobrado e linhas Delt traseiros vai soltar suas costas e ombros . Para alongamentos estáticos , uma escolha popular é um trecho bíceps, em que você chegar ao seu braço sobre seu corpo e aumentar o alongamento com a outra mão . Para equilibrar o outro lado de seu braço , fazer um alongamento tríceps , alcançando uma mão sobre seu ombro e para baixo suas costas, com o cotovelo no ar. Use a outra mão para puxar suavemente o cotovelo para trás .

Menores Alongamentos corpo

artes marciais Mais usar as pernas amplamente , seja para chutar, agarrar ou simplesmente ficar em movimento . Trechos Supino isquiotibiais , em que se deitar e colocar a perna para cima , ou a variação sentado do trecho hurdler modificado , são bons alongamentos estáticos . Ainda melhor é o cão Downward yoga asana , em que você coloca as mãos e os pés no chão e eleve o quadril flexionados no ar. Movendo as pernas para cima e para baixo um pouco vai aumentar o alongamento em seus isquiotibiais e panturrilhas , como vontade movendo o quadril para trás ligeiramente. Abridores de quadril , que vêm em uma variedade de formas de yoga, são excelentes para aumentar a amplitude de movimento para ajudantes e uma voadora . Lunges e trechos do corredor também são eficazes para soltar as pernas.