Alongamentos para o bíceps e Tríceps

Regularmente alongamento dos músculos em seus braços vai garantir que você mantenha uma faixa saudável de movimento em torno de seu cotovelo e articulação do ombro . O American Council on Exercise observa que o alongamento não só aumenta a amplitude de movimento, mas também pode ajudar com a tensão muscular e dor e reduzir o risco de lesões. Você pode melhorar a flexibilidade do bíceps e tríceps , localizado na parte da frente e de trás do braço, respectivamente, com um par de exercícios de alongamento. Alongamento Rotina

Para ver melhorias significativas , que seu braço alongamento rotina pelo menos uma vez por dia . Antes de começar , faça de cinco a 10 minutos de aeróbica de luz para aumentar a sua circulação sanguínea e temperatura corporal. Balançar os braços em círculos e em todo o seu corpo. Quando seus músculos estão aquecidos , você vai ser capaz de esticar ainda mais , melhorando assim a eficácia da sessão. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos , conforme recomendado pelo American Council on Exercise . Evite saltar quando alongamento.
Overhead Tríceps estiramento

o exercício tríceps francês esticar atinge efetivamente o tríceps . Levante-se e levantar um de seus braços acima da cabeça , dobrando o seu cotovelo de modo que sua mão é posicionada atrás da cabeça. Chegar -se com a mão de seu braço oposto e colocá -lo em seu cotovelo. Pressione seu cotovelo para baixo atrás da cabeça. Uma vez que você sinta um alongamento na parte de trás de seus braços , mantenha essa posição . Mudar de lado uma vez que você está acabado.
Standing bíceps estiramento

O bíceps são um pouco difíceis de atingir , mas você pode esticá-los com o bíceps em pé esticar . Fique em pé com as mãos entrelaçadas atrás das costas. Com os cotovelos em linha reta , gire os ombros de modo que as palmas das mãos enfrentar o chão e levante os braços para cima na altura dos ombros , tanto quanto você pode confortavelmente. Mantenha essa posição superior. É provável que você se sinta em trecho acima em seus ombros , onde o bíceps se originam.
PNF alongamento

Aumente a intensidade de seus bíceps e tríceps trechos recrutando um parceiro para ajudá-lo a realizar facilitação neuromuscular proprioceptiva , ou PNF alongamento. PNF alongamento envolve períodos de contração imediatamente seguidas por crises de alongamento passivo . Em ambos os bíceps e tríceps FNP trechos , você vai sentar-se no chão com seu parceiro ajoelhado atrás de você. Para alongar o tríceps , em vez de você puxar o seu próprio braço para trás , o seu parceiro vai colocar a mão em seu cotovelo e esticar seu tríceps por 10 segundos. Eles, então, mantenha o braço firmemente como você maximamente contrair os tríceps , tentando endireitar o seu braço contra a sua resistência. Contraia os tríceps por 10 segundos e , em seguida, relaxar e ter o seu trecho parceiro novamente por mais 10 segundos. Para o trecho bíceps , ter o seu parceiro executar o método PNF de alongamento e contratação , mantendo seus punhos e esticando os braços para cima e para trás.