Alongamentos para o bíceps e quadríceps

Os seus músculos podem tornar-se apertado depois do treino de peso ou fazer exercícios de alta intensidade . O quadríceps , localizado na parte da frente das coxas , são colocados sob uma quantidade significativa de estresse durante o treinamento de peso inferior do corpo e as atividades em execução. Os bíceps , que estão localizados na parte da frente dos braços superiores , têm uma tendência para apertar naqueles que usam as suas extremidades superiores repetidamente . Esticando o quadríceps e bíceps mantém regularmente ágil. Alongamento

Para ver melhorias significativas , bíceps e quadríceps alongamentos deve ser feito pelo menos uma vez por dia , mas se você é particularmente apertado, você pode fazê-los várias vezes ao longo do dia . Coloque -os em após o treino , quando os músculos já são quentes ou tomar de cinco a 10 minutos a pé para aumentar a temperatura do corpo antes de começar, como você vai ter um trecho melhor com músculos aquecidos . Quando alongamento, mover-se em uma posição onde você se sente apenas um leve desconforto e , em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos. Completa dois conjuntos de cada trecho .

Bíceps Alongamentos

Aumentar a flexibilidade em seu bíceps com o bíceps de parede e de pé esticar estiramento bíceps. Para executar o trecho bíceps parede , fique de costas para uma parede. Dobre para a frente na cintura e chegar de volta para colocar as mãos na parede atrás de você. Tente chegar em suas mãos juntas e garantir que seus dedos estão apontados para o teto. Uma vez que suas mãos estão definidas , dobre os joelhos para abaixar em um agachamento até que você sinta o alongamento em seu bíceps e mantenha esta posição. Para executar o trecho bíceps em pé , chegar de volta para trás com as duas mãos e coloque as mãos em conjunto para que as palmas das mãos estão juntos. Mantenha os braços retos e girar os braços para as palmas das mãos estão agora voltados para o chão. Em seguida, levantar os braços para cima longe de seu corpo até que você sinta um estiramento.
Quadríceps estiramento

Para direcionar seus quadríceps , que o quadríceps em pé esticar ea quadríceps deitado esticar . Para os quadríceps pé esticar , ficar em um pé e trazer o seu pé livre para suas nádegas , dobrando o joelho . Chegar de volta e pegue o seu pé com o braço do mesmo lado e puxar o seu pé para seus quadris. Será que os quadríceps deitado esticar enquanto estava deitado de barriga para baixo . Dobre um joelho para trazer o pé para suas nádegas e , em seguida, chegar de volta e pegue o pé , com o braço do mesmo lado. Puxe o pé para seus quadris e mantenha o alongamento. Repita o procedimento para a outra perna.

Considerações

Evite fazer o bíceps e quadríceps estende diante de seus treinos, porque isso irá afetar negativamente o desempenho do seu treino. O alongamento estático antes de um treino faz com que seus músculos mais fracos . Quando você está alongamento, sempre se movem de uma maneira lenta e controlada como você ficar na posição. Para evitar ferimentos, não saltam ou idiota em uma tentativa de esticar ainda mais .