Alongamentos para o trapézio e deltóides

O músculo trapézio em sua parte superior das costas e no músculo deltóide em seu ombro exterior têm anexos próximas na lâmina clavícula e ombro. Tensos músculos trapézio superior são uma fonte de pescoço e ombro dor para muitas pessoas. Deltóides apertados podem restringir a mobilidade do ombro , o que dificulta a sua capacidade para executar tais ações comuns como alcançar atrás das costas ou em cima. Alongamento estes músculos podem ajudar você a manter a amplitude de movimento em seu pescoço e ombros . Trapézio e deltóide

O músculo trapézio tem origem na parte traseira de seu crânio e da coluna de seu pescoço e parte superior das costas . Ela insere na clavícula e omoplata exterior . A porção superior do trapézio encolhe os ombros para cima , enquanto que as fibras mais baixas puxar as omoplatas para baixo e na direcção da coluna . O músculo deltóide é oriundo da clavícula e omoplata exterior , perto da fixação do trapézio , e insere no osso do braço . O deltóide é composto por três ventres musculares, ou cabeças . O chefe da frente levanta o braço para a frente e para cima. A cabeça do meio levanta o braço para o lado, enquanto a cabeça traseiro traz o seu braço para trás.
Trapézio Estica

Para esticar o trapézio superior , de pé e chegar ao seu direito braço atrás das costas. Com a mão esquerda , puxe a mão direita para a esquerda. Incline a cabeça para a esquerda até sentir um alongamento no lado direito do pescoço. Para alongar o trapézio inferior em pé, trazer o seu braço direito sobre o peito superior. Com a mão esquerda , puxe o cotovelo direito para a esquerda até sentir um alongamento no seu meio para trás .

Deltóide Alongamentos

para esticar a cabeça frente do seu deltóide , sente-se em uma esteira , apoiando-se em suas mãos com os braços para trás , com os dedos apontando para trás . Caminhe as mãos para trás até que você sinta um estiramento na frente de seus ombros. O mesmo trecho que você usou para o trapézio inferior, com o braço em toda a sua parte superior do tórax , também terá como alvo o seu deltóide posterior . Trazendo seu antebraço sobre o peito vai se concentrar na reta final do deltóide médio .
Alongamento Considerações

alongamentos estáticos , tais como estes devem ser realizados após o treino , quando o seu músculos estão aquecidos . Durante a sua pré- exercício de aquecimento , alongamentos dinâmicos são mais benéficas. O American College of Sports Medicine recomenda que se estende , pelo menos, dois a três dias por semana , apesar de alongamento diário resultará em maiores ganhos de flexibilidade. Segurar trechos de 10 a 30 segundos no ponto de aperto , e repetir cada trecho de três a quatro vezes . Você pode sentir uma sensação de um leve desconforto , mas não esticar até o ponto da dor.