Cool Down Alongamentos para Bezerros

Se shorts e saias são um grampo de seu guarda-roupa de verão, você pode passar horas incontáveis ​​no ginásio realizando exercícios panturrilha para alcançar o olhar cinzelado que você deseja. Quando você é feito com o seu treino , não ter pressa para tomar banho e mudar apenas ainda, gastar alguns minutos de alongamento destes músculos irá mantê-los saudáveis ​​e prontos para o próximo treino . Alongamento estático

Alongamento antes e depois de cada treino é importante, mas você nunca deve usar o mesmo tipo de alongamentos durante cada sessão de alongamento. Alongamentos estáticos são adequados para o seu pós-treino período de resfriamento , as notas "Shape Magazine" . Este estilo de alongamento serve para promover a flexibilidade e relaxar os músculos, alongando -os e , em seguida, segurando-os nessa posição. Esticando seus bezerros completamente, você pode alvejar dois músculos principais do grupo muscular , o gastrocnêmio eo sóleo .

Pe Alongamentos

um estiramento simples bezerro para incluir em seu período de resfriamento é o trecho da parede , o que você realiza em pé na frente de uma parede . Passo em frente com um pé , flexione a perna da frente e manter a perna para trás. Segure o seu paralelo braços no chão e coloque as palmas das mãos contra a parede. Incline-se para a parede, pressione o calcanhar de volta para o chão até sentir um estiramento na panturrilha volta. Mantenha o alongamento , que tem como alvo o músculo gastrocnêmio , por 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas . Como um trecho de pé alternativo que tem como alvo o sóleo , dobrar o joelho para trás enquanto pressiona para baixo com o calcanhar para trás .
Sentado Alongamentos

Se você tem acesso a uma faixa que se estende , trechos sentados pode ajudá-lo a atingir o gastrocnêmio e sóleo . Sente-se no chão, com as costas retas , com uma perna dobrada ea outra estendida. Enrole a banda sob a bola do pé estendido e puxe a banda até que você sinta um estiramento na panturrilha ou, mais especificamente , o músculo gastrocnêmio. Para direcionar o sóleo , sente-se da mesma maneira , mas dobre a perna estendida ligeiramente , mantendo o calcanhar plantada. Puxe a bola do seu pé com a banda de alongamento. Segure os dois trechos de 30 segundos.

Considerações

Segure sempre alongamentos estáticos por 30 segundos . Se você mantê-los por um período mais curto , você não dar tempo suficiente para que as fibras musculares para alongar e relaxar totalmente , mantendo o alongamento por significativamente mais de 30 segundos o coloca em risco de sobrecarregar o músculo . Apontar para 4-6 repetições de cada alongamento estático . Com trechos da panturrilha, alternam entre as pernas até que você tenha cada perna esticada quatro a seis vezes .