Alongamentos para Back & Hip Dor

Os quadris servir como um mecanismo de mobilidade , permitindo que suas pernas para se mover em várias direções , o que facilita atividades regulares , como caminhada . Os músculos das costas trabalhar na maioria dos movimentos do cotidiano, como curvando-se ou tomar um assento em uma cadeira. Independentemente do seu nível de condicionamento físico e estilo de vida , você pode encontrar-se com dores nas costas e quadril. Se não tratada, ambos podem se tornar um grande incômodo em sua vida e uma fonte de desconforto constante. A seguir estão alguns exercícios que se estendem as costas e quadris , alongando assim os músculos e melhorar a flexibilidade. O gato estiramento

O trecho gato é um exercício básico que qualquer um pode fazer para ajudar a reduzir a dor lombar. Sente-se sobre os joelhos com as mãos no chão na frente de você , então eles estão em linha com os ombros . Solte sua cabeça ligeiramente em direção ao chão e dobra seu queixo. Então , ao olhar para baixo, chupar no seu estômago e empurrar os quadris para trás e para o teto. Mantenha chegando até sentir um alongamento suave na parte inferior das costas . Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e depois relaxe . Repita esse trecho três vezes. É importante inspirar e expirar em um ritmo constante durante a execução deste trecho .
Rotating Voltar estiramento

A rotação de volta trecho é um exercício simples que é ótimo para alongamento a sua volta. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente, gire os quadris para a esquerda, para que a sua perna esquerda diminui para o chão. Certifique-se de que a sua volta fica no chão ao longo do trecho . Mantenha essa posição por 20 segundos. Em seguida, retornar à posição original e girar os quadris para o lado direito , para que o seu joelho direito é tocar o solo . Mantenha essa posição por mais 20 segundos. Repita este exercício três vezes em ambos os lados .
Cross- Leg Puxa

A tração cross- leg é um grande exercício de alongamento para pessoas com bursite do quadril. Comece o exercício sentado em uma cadeira ou no chão. Em seguida, cruzar a perna afetada sobre o outro e compreender o joelho. Para começar a esticar , puxar o pé para o lado oposto . Segure esta posição por aproximadamente 30 segundos. Mantenha a bunda no chão e as costas retas. Você deve sentir uma sensação de puxar suave em suas nádegas e zona da anca . Após 30 segundos , relaxe e repita o exercício mais três vezes.