Alongamentos para Hip Mobility

Estilos de vida modernos freqüentemente requerem longas horas de comportamento sedentário . O comportamento sedentário como sentar em frente ao computador , em frente à TV , no escritório ou sala de aula ou até mesmo durante a reprodução de um vídeo game favorito tem o efeito de aumentar a pressão sobre as articulações do quadril e reduzir a flexibilidade do quadril . O American College of Sports Medicine constatou que aumentou o comportamento sedentário muda nosso metabolismo aumentando as chances de diabetes e obesidade. A falta de mobilidade na articulação do quadril cada vez mais faz caminhada ou outra atividade física mais doloroso. Felizmente, existem vários exercícios simples que podem melhorar significativamente a mobilidade do quadril. Exercícios Iniciante

trechos quadril básicas são projetados para re-introduzir o movimento para a articulação do quadril. Mobilidade Hip começa com o movimento do quadril de maneiras que são diferentes do normal. Estilos de vida sedentários normalmente têm o quadril para a frente movendo-se apenas como o indivíduo se inclina para se sentar. Use trecho do corredor para contrariar esta posição. Comece ajoelhado no chão . Traga um pé para a frente de modo que é no chão . Incline-se para frente um pouco para sentir um estiramento na frente da área do quadril na perna ajoelhada , o peso apoiado no joelho levantado . Repita do outro lado. Outro exercício suave é o trecho banda iliotibial oferecido pela Sports Informações ferimento . Para fazer este exercício , ficar de pé e atravessar o pé direito na frente do esquerdo. Deixando a maioria dos peso sobre o pé esquerdo , levante o braço direito sobre a cabeça e se apoiar na medida do possível para a esquerda, sentindo um estiramento na parte externa do quadril direito. Repita do outro lado.
Exercícios moderados

exercícios moderados construir sobre os movimentos dos exercícios anteriores , intensificando -os através do aprofundamento do movimento. Trecho do corredor dado acima , por exemplo, pode ser aprofundado , inclinando-se mais para a frente como o hip começa a desbloquear , mantendo o joelho da frente diretamente sobre ou atrás do pé da frente . Concentre-se em manter movimentos pequenos e suaves. O trecho deve estar presente , mas não estressado. Dave Draper com Ferro online sugere a adição de exercícios de flexão de quadril , deitando-se ao seu lado no chão, com os joelhos dobrados para a frente e do lado direito em cima . Pegue o seu tornozelo direito com a mão direita e usar a mão para ajudar a orientar sua perna para cima , para baixo, para frente e para trás , movendo-o ao redor em todas as direções e você pode puxar o trecho até o ponto de sentir-se cada vez.
exercícios
avançada

Tal como acontece com os exercícios moderados, alguns dos exercícios iniciais podem ser aprofundadas a ser considerado moderado ou avançado. Trecho do corredor pode começar avançado o suficiente para que a perna de trás se torna totalmente estendida para trás eo peso distribuído igualmente entre os quadris. Exercícios de nível avançado têm a intenção de continuar a construir a mobilidade do quadril , mas também para aumentar a força. CentralFitness sugere o uso de agachamentos , agachamentos divididos laterais e agachamentos rotação. A única coisa diferente sobre cada um desses exercícios é a direção em que a perna não-ativo está posicionado. Para agachamentos divididos, coloque um pé bem em frente do outro , abaixe-se para a posição de início do trecho do corredor início e levantar-se de volta. Repetir o mesmo número de repetições , por outro lado . Para agachamento lateral e rotacional , levantar e estender uma perna para o lado - rótula para cima para lateral e de frente para a outra parede para rotação . O troço activo é aquele reto , dobre um preço tão baixo quanto possível e subir novamente. Repita o mesmo número de repetições do outro lado .
Verifique com seu médico

Tal como acontece com qualquer mudança no seu estilo de vida , é melhor verificar com o seu médico se tem quaisquer problemas no quadril ou esqueléticas pré- existentes que podem ser agravadas com o exercício. Depois de conseguir o aval do seu médico , comece devagar e sua maneira de trabalhar a mais extenuante ou vigoroso exercício. O exercício deve produzir um leve desconforto , mas não dor.