Hip externo Rotator Alongamentos

O rotador do quadril externo , também conhecido como o piriforme , é um músculo localizado na região glútea. Ele é responsável por girar lateralmente a coxa estendida e seqüestrar a coxa flexionada . O músculo é suscetível a uma condição chamada de Síndrome do piriforme , que se apresenta como uma dor profunda no quadril ou nádegas. Ela pode ser causada por ineficiências overtraining ou biomecânicos , como a má postura ou andar incorreto . Uma maneira de prevenir a doença ocorra é através de alongamento regular dos músculos . Estique um

Sente-se com uma perna estendida na frente de você . Traga o tornozelo da outra perna na direção do peito , mantendo o joelho voltado para longe de seu corpo .
Trecho 2

deitar de bruços . Traga o tornozelo de uma perna para cima em direção a seu estômago , permitindo que o joelho para se estendem para fora e deixando a outra perna atrás de você. Incline-se para baixo em sua perna dobrada .

Deite-se de costas com os pés no chão na frente de você , com os joelhos dobrados . Traga o tornozelo de um pé e colocá-la sobre o joelho da outra perna , permitindo que o joelho da primeira perna para se estendem para fora . Delicadamente levantar o pé da perna em linha reta fora do chão, mantendo o tornozelo da primeira perna conectado com o joelho da perna se endireitou.