Hip Estica para uma liberação miofascial Depois de um bebê

Entre a doença de manhã, tornozelos inchados e dor nas costas , desconforto geral durante a gravidez é um dado para a maioria das mães -de-ser . Felizmente , a maioria dessas dores terminará quando o bebê nasce. No entanto, se você está lidando com dor no quadril crônica residual após seu pequeno chegou , você precisa tomar uma atitude. Há várias opções diferentes para combater este problema, e incorporando alguns alongamentos simples , exercícios e massagens resultará na liberação miofascial , restaurando seus músculos do quadril pré- bebê e você ficar no caminho para uma vida sem dor . Instruções
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Realize hip dinâmica se estende para trabalhar estes e os músculos e tecidos circundantes para combater dor nesta área. Tente altos joelhos e chutes para trás , que se concentram em flexão do quadril e extensão. Traga os joelhos para a frente e até o nível do quadril para altas joelhos , e chutar os pés de volta para o seu traseiro para chutes para trás .
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Incorporar carioca , que se baseia em movimentos de pernas laterais com rotações do quadril , para trabalhar o seu quadris ainda mais. Comece movendo a perna esquerda para o lado, em seguida, trazendo o pé direito na frente do esquerdo , movendo a perna esquerda para fora outra vez , então trazer o pé direito atrás da frente à esquerda assim que você está alternando para fazer movimentos.


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fazer alongamentos estáticos quadril em conjunto com movimentos dinâmicos , mas não deixe de fazer estes depois que seus músculos já estão quentes. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados , em seguida, trazendo uma perna para cima e descansando o bezerro no joelho oposto. Puxe a perna levantada para você , trazendo o joelho ao ombro oposto para que você sinta o alongamento do lado de fora que o hip .
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Mover-se em um trecho glútea sentado sentando-se no chão com as pernas estendido na frente de você . Dobre um joelho e trazer o pé para fora da perna oposta , mantendo o joelho perto de seu torso e sentindo o alongamento no quadril e na traseira.
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Invest em massagens projetados para liberação miofascial se você pode, mas se você não tem tempo ou orçamento para isso, use um rolo de espuma barato ou bola para soltar os músculos e reduzir a dor no quadril . Coloque um rolo de espuma no chão e posição um quadril em cima dela assim que você está deitado de lado em cima do rolo . Usando o seu cotovelo para alavancagem, rolar suavemente o quadril para trás e para frente através do rolo para ativar liberação miofascial .
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Posicione o rolo para outras áreas que podem contribuir para dor no quadril , como os glúteos , e realizar o mesmo movimento . As áreas-alvo mais específicos dolorosos com uma bola resistente. Coloque a bola por baixo do ponto de conflito , e depois relaxar em torno dele para que a pressão da bola está a trabalhar nessa área. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos .