Hip Flexor Alongamentos para um cliente Obeso

Como uma pessoa obesa , você pode fazer qualquer trecho um cliente não- obeso pode fazer - contanto que você faça os ajustes adequados para o seu equilíbrio, flexibilidade e amplitude de movimento . O tamanho corporal e massa de um corpo obeso pode fazer subir e descer do chão difícil , por isso evite trechos prona e supina . Em vez disso , concentre-se em pé ou ajoelhado trechos que lhe permitem ficar confortavelmente na posição vertical. Como sempre, começar com uma sessão de alongamento suave e uma de cinco a 10 minutos de aquecimento - a caminhada é uma excelente maneira de aquecer. Instruções
Ajuelhando estiramento
1

Dobre uma toalha e colocá-lo no chão. Ajoelhe-se com o joelho para trás descansando sobre a toalha - que vai fornecer algum amortecimento. O outro joelho deve ser dobrado , assim, com o pé apoiado no chão na frente de você .
2

Empurre os quadris para a frente um pouco e deixar todo o seu acompanhamento torso. Em outras palavras, manter os ombros sobre seus quadris como você mover o tronco para a frente um pouco. Você deve sentir um estiramento na parte da frente do seu quadril.
3

Intensificar o trecho , se necessário, dobrando sua pélvis ligeiramente. Pode ajudar a imaginar que seus ossos do quadril são um balde de água ; dobrando sua pélvis é o mesmo movimento que levaria a derramar a água do balde atrás de você
4

Mantenha o alongamento . por 10 a 30 segundos, depois repita do outro lado.
Standing Lunge
5

Fique na frente de uma parede, cadeira ou qualquer coisa resistente. Se necessário, agarrar-lo para o apoio.
6

Tome um pequeno passo para trás com uma perna. Dobre os joelhos levemente .
7

Tuck sua pélvis . Mais uma vez, ele pode ajudar a imaginar que sua pélvis é um balde cheio de água. Você deve sentir o alongamento no quadril da perna de trás .
8

Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos , em seguida, alternar as pernas e repita do outro lado.

Auto- Assisted Quad estiramento
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Pegue uma cinta de nylon com uma curvatura nele. . Enfie uma extremidade da alça através da fivela e prenda-o , deixando um loop que é grande o suficiente para um de seus pés para passar por
10

Fique com seu lado direito a uma parede - ou qualquer coisa mais robusto e estável - que você pode se apoiar em busca de apoio. Coloque o pé esquerdo através do laço que você fez e segure a extremidade da alça em sua mão esquerda .
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Coloque a mão direita contra a parede de apoio e levantar o pé esquerdo do chão . Use a alça para ajudar a puxar o seu pé esquerdo levemente para cima , em linha reta em direção a sua nádega esquerda , até que você sinta um estiramento na parte da frente da coxa esquerda.
12

Pressione os quadris para a frente ligeiramente para intensificar o trecho e envolver os flexores do quadril . Embora este é essencialmente um trecho quad , ele também tem como alvo os flexores do quadril . A cinta ajuda a obter o seu pé esquerdo em posição confortável e fácil, e toda a coisa é um grande desafio para o seu equilíbrio. Se esse trecho é muito desafiador equilíbrio sábio , faça uma das variações estocada em seu lugar.
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Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos , em seguida, repita com a correia no outro pé .