Exercícios de alongamento para Ciclismo

Alongamento é um componente importante para incluir em sua rotina de exercícios para melhorar a flexibilidade e, se realizado corretamente , para reduzir o risco de lesões . Desde que você está usando principalmente as pernas , enquanto o ciclismo é mais importante para esticar os músculos do seu corpo mais baixo. O melhor momento para realizar esses trechos isométricos é diretamente após o treino de bicicleta porque seus músculos estão aquecidos . Instruções
Alongamento da panturrilha
1

Stand com sua perna direita dobrada na frente de seu corpo e sua perna esquerda para trás de seu corpo.
2

deixá-lo no peito para baixo em direção a um pouco do chão, até que a sua parte superior do corpo e perna esquerda formar uma linha reta .
3

Pressione seu calcanhar esquerdo para baixo em direção ao chão para se sentir um estiramento na panturrilha esquerda. Se você não sentir o alongamento afaste as pernas mais afastadas .
4

Mudar a posição de suas pernas para esticar sua panturrilha direita .
Alongamento

5

Fique com as pernas retas e os pés juntos.
6

Dobre para a frente em seus quadris .
7

chegar a suas mãos em direção a seus dedos do pé , mantendo o seu pernas retas .
quadríceps estiramento
8

pé ao lado de sua bicicleta para que você possa usá-lo para manter o equilíbrio , se necessário.
9

Dobre sua joelho direito e trazer o seu pé direito por trás de seu corpo.
10

Segure-se em seu pé direito em pé alto e manter sua coxa em uma linha reta com o tronco
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Alterne as pernas para alongar os quadríceps esquerdo .
Glúteos estiramento
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Sente-se no chão com as pernas para fora na frente do seu corpo.
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Cruze a perna esquerda por cima de sua perna direita , e coloque o pé esquerdo no chão do lado de fora de seu joelho direito.
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Pegue sua canela esquerda com a mão direita e coxa esquerda com a mão esquerda e puxe em direção ao peito para esticar seus glúteos esquerdo .
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Mude sua perna e posicionamento das mãos para esticar seus glúteos certas.