Bezerro Exercícios de alongamento

O músculo da panturrilha é uma parte importante da máquina total de seu corpo. Os pequenos movimentos do músculo contribuem para andar, correr e diversas outras atividades que desfrutamos. Bom alongamento e de trabalho do músculo da panturrilha irá resultar em um bom desempenho e pode ajudar a reduzir as lesões . Você pode esticar corretamente seus bezerros com alguns exercícios fundamentais. Pendurado Alongamento da panturrilha

O bezerro trecho enforcamento é um bom exercício para ajudar a alongar o músculo da panturrilha e aclimatar -lo a altos níveis de estresse , sem ferimentos. Encontre um degrau ou alguma outra superfície elevada , e pendurar os calcanhares ao largo das costas . Você vai deixar cair o calcanhar e sentir o alongamento por 10 segundos e depois solte. Você deve fazer isso duas vezes para obter o benefício máximo do trecho .
Passo- Lunge Alongamento da panturrilha

Dê um passo para frente e estocada para a frente , colocando a maior parte do seu peso na perna da frente . Isso irá alongar a parte superior da panturrilha, e é um trecho de baixo impacto se você for ferido . Você vai querer manter esse trecho por 15 segundos. Fazer esse trecho para ambos os bezerros . Se você sentir qualquer dor antes de iniciar o trecho , certifique-se de aquecer o melhor que puder .

Apoiado Alongamento da panturrilha Esta é também uma baixa trecho impacto. Qualquer pessoa, feridos ou não, pode completar este trecho . Prop seu pé contra a parede , de modo que os dedos estão apontados para cima. Você pode estender a perna para trás, tanto quanto você pode ou mantê-lo cerca de um pé de distância de sua perna da frente . O mais para trás a perna de trás se estende , mais profunda e mais intensa do trecho será.