Exercícios de alongamento para Netball

Netball é um esporte em que duas equipes se enfrentam em uma quadra e tentar marcar gols . O jogo é semelhante ao basquete , exceto que ele é mais rápido ritmo , já que os jogadores só podem segurar a bola por três segundos e não pode driblar a bola pela quadra . Esta ação rápida, constante de partida e parada e jogando a bola pode ser desgastante para ambos os seus músculos de corpo inferior e superior . Para manter os músculos flexíveis e reduzir o risco de lesões, alongar os músculos antes e depois de treinos e jogos . Alongamento

trechos de Aquecimento O aquecimento deve ser dinâmica e envolver os movimentos que imitam o exercício que você está prestes a realizar . Antes de executar trechos pré-jogo , é vital para se certificar de que você aquecer os músculos com uma corrida lenta ou outra atividade luz. Esticando os músculos frios pode levar às lágrimas e diminuição da flexibilidade e desempenho.
Pré- jogo superior do corpo Estica

seus trechos pré-jogo deve cobrir tanto o seu superior e músculos inferior do corpo . Para a sua parte superior do corpo , tente círculos braço para abrir seus músculos do ombro e obter sangue que flui para seus braços. Para executar o trecho , ficar com os pés na largura dos ombros e circule os braços para frente por 30 segundos e repita com os braços girando para trás. Trechos rotação do tronco também vai ajudar a preparar o seu corpo para o que vai girando e obrigado a manobrar através do tribunal e para lançar a bola em todo o corpo . Estique os braços para fora na frente de você e swing -los de lado a lado por 30 segundos , girando o tronco como você se move .
Pré- jogo inferior do corpo Estica

Você estará correndo em diferentes direções durante netball , por isso é importante incluir um trecho que vai ajudar a preparar as pernas para esses movimentos. Oscilações perna para frente envolve balançando cada uma de suas pernas para trás e para frente. Também incluir lado -a- lado balanços, que envolvem você balançando cada uma de suas pernas de um lado para outro na frente do seu corpo. Stepovers Hurdle também são eficazes para esticar os músculos do quadril . Levante-se e traga o joelho até ao nível do quadril , em seguida, gire-o para o lado e descer . Repita todos os movimentos de 30 segundos por perna.
De arrefecimento Alongamento

de arrefecimento alongamento serve a uma função diferente do warm-up de alongamento. Este tipo particular de alongamento é estático e envolve alongamento o músculo sem movimento . O objectivo deste tipo de alongamento é relaxar e alongar o músculo para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de ferimentos . Porque o músculo se alonga , ela também enfraquece e tem uma reduzida capacidade de produzir energia e vigor , razão pela qual não deve ser realizada antes de seu exercício ou esporte .

Pós-jogo inferior do corpo Alongamentos

a maioria das lesões netball inferior do corpo são ocorrem na parte inferior do corpo . Por esta razão , é fundamental para alongar todos os principais músculos inferior do corpo . Para alongar os quadríceps , dobrar o joelho e traga sua perna para trás de modo que você pode segurar seu pé. Você deve sentir um estiramento na parte da frente da coxa . Para direcionar suas limitações , esticar uma das pernas na frente de você , mantendo o joelho direito, e inclinar-se para a frente até sentir o alongamento na parte da frente de suas pernas . Para alongar os flexores do quadril , ajoelhe-se sobre uma perna no chão com a outra perna dobrada na frente de você . Incline-se para frente até sentir um alongamento na frente de seu quadril. Mantenha cada alongamento por 30 segundos de cada lado.
Pós- jogo superior do corpo Estica

Embora menos lesões ocorrem na parte superior do corpo durante o netball, seus braços, ombros e volta ainda pode ser dolorido após o arremesso de bola constante que acontece durante o jogo. Para esticar o seu trapézio superior , coloque as mãos para trás, com um segurando o outro. Puxe um braço para baixo, enquanto inclinando lentamente a cabeça em direção ao ombro daquele braço . Para se concentrar em suas armadilhas mais baixos, fique de frente para uma parede e dobrar na cintura . Use a parede para apoiá-lo e pressionar o peito para baixo até sentir o alongamento na sua mid-back . Para alongar os ombros , as mãos atrás de você. Estique os braços como você virar os cotovelos em direção ao outro .