Osteopata Exercícios de alongamento

osteopatas são médicos que são treinados para tratar a pessoa inteira . O título profissional é " Doutor em Osteopatia ", assim o "DO" às vezes você vê a seguir o nome de um médico em vez do "MD" mais familiar Médicos Osteopática olhar para a relação entre o sistema músculo-esquelético e sintomas de um paciente . Eles tratam pacientes com uma abordagem hands-on para manipular anormalidades estruturais . Osteopatas , muitas vezes, prescrever alongamentos para os seus pacientes para fazer em casa . Parte inferior das costas Alongamentos

Osteopaths pode recomendar determinados trechos para aliviar sua condição específica. Muitos desses trechos são para a parte inferior das costas e áreas circunvizinhas. Apertadas podem causar dor na região lombar . Estenda as pernas esticadas no chão, em posição sentada. Toque o seu pé direito para a parede e dobre o seu joelho esquerdo. Dobre para a frente em sua cintura e chegar a mais de sua perna direita para o seu pé . Você vai se sentir um estiramento tudo nas costas de sua perna. Mantenha o alongamento por cinco segundos e , em seguida, sentar -se . Não cinco repetições e repita com a perna esquerda.

Alongamentos abdominais

esticar os músculos abdominais e parte superior das costas também é recomendado. Você pode esticar os lados de seu abdômen e costas , sentado com as costas contra uma parede. Estenda as pernas na frente de você e levantar os braços acima da cabeça. Dobre a perna esquerda e puxá-lo para dentro de você para que seu joelho esquerdo está no chão e seu pé esquerdo está perto de sua coxa direita. Torça os ombros em direção a sua perna direita e inclinar-se para o lado mantendo a coluna reta . Faça isso três vezes em cada lado.

Pernas Estique

Alguns trechos prescritos incidirá sobre as pernas e pode passar para trechos que afetam o seu menor volta. O trecho isquiotibiais é um estiramento na perna que podem ajudá-lo , mas a frente de suas pernas também pode ser esticado. Os quads são os músculos na parte da frente das coxas . Você pode esticá-los por estar em um pé de frente para uma parede. Coloque a mão na parede para se equilibrar. Fique em sua perna esquerda para esticar o seu quad certo. Dobre o joelho direito. Use sua mão direita para pegar o tornozelo direito e puxe-a na direção dos glúteos . Use sua mão esquerda para tocar a parede . Mantenha o alongamento por cinco segundos e fazer três repetições . Em seguida, esticar a perna esquerda.