Sentado sóleo Exercícios de alongamento

Um grande muscular na parte posterior da panturrilha , o sóleo ajuda a apontar o seu pé. Manter o pé em uma posição pontiagudo, como ao mesmo tempo o uso de sapatos de salto alto , contrata o sóleo . As limitações na flexibilidade do tornozelo pode afetar sua capacidade de andar, correr e pular. Esticando seu sóleo pode ajudar a recuperar a amplitude de movimento em seu tornozelo. O sóleo

O sóleo tem origem na parte de trás dos dois ossos da sua perna, a tíbia ea fíbula . Junto com o músculo gastrocnêmio mais superficial, que atribui através do tendão de Aquiles para a parte traseira de seu osso do calcanhar , ou calcâneo. Ambos os músculos sóleo e gastrocnêmio flexão plantar , ou ponto , seu pé. Porque o gastrocnêmio surge da parte traseira de seu osso da coxa , também dobra o joelho . O sóleo , no entanto, só afeta a articulação do tornozelo. Para esticar o seu sóleo , sem segmentação do seu gastrocnêmio , o joelho deve ser dobrado .
Sentado sóleo estiramento

Para um simples trecho sóleo assentado que você pode fazer em qualquer lugar , sente-se um tapete com o joelho direito dobrado e seu calcanhar no chão. Sua perna esquerda pode ser reta ou curvada . Com a mão direita , segure a frente de seu pé direito de debaixo das bolas de seus pés. Puxe os dedos dos pés em direção a sua perna até que você sinta um estiramento na panturrilha . Espera, em seguida, repita com o seu pé esquerdo.
Sóleo estiramento Toalha

Para esticar o sóleo usando uma toalha , sente-se em uma esteira com as pernas estendidas. Dobre o joelho direito e laço a toalha sob as bolas de seus pés. Segurando as pontas da toalha em suas mãos , puxe os dedos dos pés para a frente da sua canela até que você sinta um estiramento na panturrilha . Repita com a perna esquerda . Mantenha o joelho dobrado para garantir que você está direcionando o sóleo ao invés do gastrocnêmio.

Diretrizes

O American College of Sports Medicine recomenda que se estende , pelo menos, dois ou três dias por semana , embora a organização observa que o alongamento diário lhe dará maiores melhorias na flexibilidade. Aqueça-se antes do alongamento com leve a moderada de exercícios aeróbicos. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos e repetir duas a quatro vezes . Estique a ponto de um leve desconforto , onde você sente uma sensação de aperto no músculo , mas não além .